农历九月初九重阳节，是中华民族的传统节日。在1989年，我国又把农历九月初九定为老人节，这样将传统与现代巧妙地结合，成为尊老、敬老、爱老、助老的老年人的节日。重阳节将至，老年人在参与习俗活动时要注意身体健康。

　　登高望远要注意膝关节健康

　　重阳节登高的风俗历史悠久。而且登山是一项社会公认的有益身心的健身运动。登山能够锻炼身体机能、舒缓身心，调动全身肌肉骨骼运动，在此过程中血液流动加快，有益心血管健康。

　　老年人在登山时要充分了解自己的身体状况，如膝关节不好的老年人应适当减少登山次数和距离，避免在登山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损。

　　并且选择佩戴合适的护膝，相对固定骸骨位置，加强对内外侧副韧带的保护，避免出现骸股关节的过度摩擦和关节韧带软组织的扭伤。

　　登山过程中如果出现膝关节肿胀、酸痛、不适、无力等情况，应当立即原地休息，有条件可以进行冰敷，切勿逞强继续登山，避免造成不可逆转的严重软骨损伤。

　　赏秋可以抒发悲秋情绪

　　重阳节是最好的赏秋时期，很多南方城市还保留了“晒秋”特色。

　　入秋以后，由于日照时间减少、强度减弱，褪黑激素会有较多的分泌。如果逢上秋风秋雨等不好天气，在几乎没有日照的情况下，就会大量增多。褪黑激素的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振，从而产生“悲秋”情绪。

　　特别是对于老年人来说，在排解情绪途径较少的情况下，赏秋可以抒发不良情绪，减少精神上的抑郁情况。并且，赏秋增加了人体接受日照的时间，有利于调动情绪，减少疾病的发生。

　　饮菊花酒要适度

　　重阳节正是一年的金秋时节，菊花盛开，民间还把农历九月称为“菊月”。在菊花傲霜怒放的重阳节里，观赏菊花、饮菊花酒成了节日的重要内容。

　　虽然菊花酒在一定程度上有益于身体健康，但老年人不能过度饮酒，而且也并非人人都适宜饮用。如高血压、心脏病患者、肝炎病患者、感冒患者及糖尿病患者等就不宜饮酒。

　　吃重阳糕要适量

　　重阳糕也称为花糕，其中除了糯米粉之外，还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等，糕点中富含多种食物。在这一天常常会制作重阳糕以孝敬老人。

　　但是，患有糖尿病的老年人要避免吃含糖量过多的重阳糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加注意。

　　除了上述4个习俗以外，重阳节还有插茱萸、放纸鸢、辞青、祭祖等民俗活动。不管是哪一种活动，老年人在这个过程中都应视自己的身体状况量力而为。

　　（本报综合）