秋季运动牢记四防这4个行为并不利于身心放松秋冬交替 脑出血问题需注意鲜枣:重阳节老年人健康小贴士高钙奶更补钙?
第07版:健康
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秋季运动牢记四防
这4个行为并不利于身心放松
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2023 年 10 月 19 日 星期 放大 缩小 默认 
健康科普365·一周漫话

秋季运动牢记四防

图/溪红柿

  1.防运动损伤。在气温较低的情况下,身体会反射性地出现血管收缩,肌肉韧带黏滞性增加,伸展度降低等现象,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

  2.防受凉感冒。秋日清晨气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

  3.防运动过度。秋天是锻炼的好季节,但需注意运动量不宜过大,运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。游泳、骑行、打羽毛球、登山是很好的选择。

  4.防秋燥。秋天气候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水,适量摄入新鲜蔬菜和水果,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

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