人类能自如地走、跑、跳，很大程度上得益于膝关节内的“缓冲垫”——半月板。人们提及它时，大多与“损伤”绑定在一起，为什么半月板那么容易受伤？

　　半月板正常能“用”到70岁以上

　　半月板因外形酷似弯月而得名。每个人的膝关节腔内都有两块半月板，内侧的比较大，状似“C”形，外侧的较小，近似“O”形。半月板在大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）之间，呈外缘厚、内侧薄的楔状结构，并且上面凹陷，能与半球形的股骨髁相吻合，下面平坦，可完美附着于胫骨平台上。

　　正常情况下，半月板对膝关节的保护作用可维持到70岁以上，它对保护膝关节健康有着重要作用：增加关节的吻合度，提高关节稳定性；半月板主要成分为纤维软骨，负重时可以产生一定的形变，缓冲骨与骨之间的直接碰撞；润滑膝关节，为关节软骨提供营养；半月板上有很多本体感受器，可以在运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。

　　半月板有份“害怕动作清单”

　　膝关节屈伸的时候，半月板跟着下方的胫骨平台一起运动。而当关节发生扭转时，半月板跟着上方的大腿骨一起动，这是半月板的“矛盾运动”。

　　如果关节在屈伸的同时，发生轻度扭转，半月板的活动就比较矛盾，但尚可耐受。如果“矛盾运动”过度，比如跳起、落地，在膝关节屈曲状态下突然扭转，就会导致半月板损伤。

　　如篮球运动员抢篮板后突然转身传球、跑步者急速转弯，还有生活中下蹲搬东西的动作，在膝关节屈伸的同时发生扭转，都可能伤到半月板。

　　还有很多人即使没有进行高强度运动，只是走路时突然转了一下身，就可能发生膝关节扭转，出现疼痛症状。

　　此外，在长时间跪坐、盘腿坐、过度屈膝等状态下，半月板长期处于高压力牵张状态，也容易发生半月板损伤。

　　半月板损伤主要有4大表现

　　“咔嚓”声：损伤后，半月板表面不再光滑，反复屈伸关节时可伴随“咔嚓”的弹响。

　　疼痛：内侧半月板损伤，膝关节内侧关节间隙会疼痛；外侧半月板损伤，疼痛在膝关节外侧。

　　交锁：感觉膝关节腔里有东西卡住了，膝盖无法动弹。

　　“打软腿”：膝关节不稳或滑脱感、无力，出现“打软腿”的症状。

　　如何修复受伤的半月板

　　半月板属于软骨组织，损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法可以帮助缓解症状并恢复其功能。

　　损伤急性期（损伤24小时内），遵循急性损伤的“PRICE”原则。

　　保护（Protect）：不随意搬动肢体，必要时可用支具固定保护。

　　休息（Rest）：停止运动进行休息。

　　冰敷（Ice）：急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。

　　按压（Compression）：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。

　　抬高（Elevation）：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。

　　值得注意的是，半月板损伤要尽早就诊，通过核磁共振明确损伤程度。切勿盲目拖延，以免过早发生膝关节退行性关节炎。

　　如何预防半月板损伤

　　控制体重，减轻半月板负担；加强下肢肌肉力量锻炼，以保证膝关节稳定性；运动前要充分热身，待关节活动开以后才能开始剧烈运动；如果膝关节有伤，又要运动时，建议使用肌贴、护膝等护具；长期不运动的人应避免幅度大、难度高的动作，并且要控制运动量；运动时要注意动作正确，避免膝关节负荷过大；注意膝关节保暖，可做局部按摩，促进膝关节周围血液循环。（本报综合）