冬季洗个热水澡有多舒服？温热的水流接触到身体的那一刻，一天的疲劳好像都被缓解了。因为太舒服，有些人每天都要洗个澡，甚至洗半个小时都不出浴室。近日，一则皮肤科专家的提醒——“冬季洗澡尽量控制在5~10分钟”上了热搜。

　　冬季洗澡有最佳频率和时长

　　中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬介绍，像北方地区，如北京，冬季洗澡每周1~2次即可，每次洗澡时长5~10分钟，洗澡水温要适宜。

　　陆军军医大学西南医院皮肤科教授杨希川建议，一般情况下每隔2~3天洗一次，喜欢运动的人可以每天洗，广东、海南地区的人，也可以每天洗一次。

　　此外，他提醒虽然冬季洗热水澡很舒服，但过长的洗澡时间容易导致湿气聚集，此外，长时间处于封闭、不透气的环境，容易导致身体缺氧、供血不足，时间建议控制在5~10分钟。

　　冷天洗澡的3忌和3宜

　　忌水温太高。冬季洗澡时，热水突然从头上淋下来，大量血液集中到皮肤表面，可能会造成心脏缺血、缺氧，导致头晕，诱发摔跤，甚至是心脑血管疾病发作。洗澡水温应控制在37~40℃。洗澡前可以先用热水冲冲脚，然后再慢慢往其他部位淋水，让身体有个适应过程。

　　忌房门紧锁。门窗紧闭不通风，室内会越来越憋闷，易使人晕厥，加上浴室地面相对湿滑，一旦摔倒，呼救声无法被门外的人听到，便不能及时获救。

　　忌从户外回来马上洗澡。尤其对于有心脑血管疾病的患者来说，从寒冷的户外回家后直接洗热水澡很容易引发心梗。因此从户外回到家中，应该休息30分钟至1个小时，让身体逐渐温暖起来后再洗澡。

　　宜补充足量水分。洗澡前需要准备约500毫升温水，用1小时左右的时间喝完。洗完澡也应该补充些水分，但不宜大口喝，避免一次性大量饮水增加心脏负担，少量多次饮水为宜。

　　宜饭后2小时或饭前1小时洗澡。洗澡时，闷热的环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感，很容易感到头晕、恶心。因此，不宜吃得过饱，最好保持五六分饱的状态，避免洗澡时感到过度疲劳。

　　宜善用各种洗澡设备。洗澡前15分钟可以开暖风，温暖整间浴室，使温度保持在25℃左右。洗完澡应该立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。

　　用好洗澡后3分钟

　　冬季温湿度变低，皮肤容易因缺水变得干燥敏感，不但容易发痒起皮，还会引发湿疹等各类皮肤问题。

　　杨希川表示，如果把握好洗澡后黄金3分钟，及时涂抹保湿产品，皮肤状态可以越来越好。尤其是患有湿疹的人，当角质层含水量下降时，身体皮肤就会变得很干燥，洗脸洗澡后更需要加强保湿。

　　洗澡后3分钟内，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，此时涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，这是滋润皮肤的最佳时机，长期坚持，皮肤就会越来越细腻光滑。而洗完澡3分钟后，水分都蒸发得差不多了，此时再涂身体乳，水合作用会减弱，效果会大打折扣。