近期，支原体肺炎来势汹汹，再加上冬季本来就是呼吸道传染病的高发季节，每个人都要警惕。而容易被病毒和支原体击倒的人可能是缺维生素A和维生素D这两种维生素。缺乏这两种维生素的人，会有更大的风险患上严重的支原体肺炎，新冠病毒重症的风险也会增加。

　　已有研究发现，缺乏维生素A会增加患严重支原体肺炎的风险。那些体内血清维生素A水平较低的人，更容易患上严重的支原体肺炎。而补充维生素A能有效降低患严重支原体肺炎的风险。

　　在缺乏维生素D的人中，冠状病毒、流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肠病毒等病毒的感染率都会增高。此外，缺乏维生素D时，患严重肺炎和气管炎的风险也会增加。

　　缺乏维生素D的自查症状包括，常出现炎症，或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；关节疼痛，四肢无力，肌肉疼痛；总觉得累。

　　缺乏维生素A最早期的症状是暗适应能力下降，进一步发展会出现夜盲症，严重者甚至会失明。缺乏维生素A还会引起上皮细胞健康状况的恶化，出现皮肤黏膜干燥、增生、角质化、易感染的症状，儿童还会出现生长停滞、发育迟缓。特别是儿童、老年人和抵抗力低下的人群，还容易出现呼吸道炎症。

　　那应该怎么补充维生素A和维生素D呢？

　　中国居民维生素A的膳食参考推荐摄入量为：成年男性为800微克视黄醇活性当量；成年女性为700微克视黄醇活性当量；最高不要超过3000微克视黄醇活性当量。

　　日常饮食中，富含维生素A（视黄醇）的食物主要有动物肝脏、蛋黄、鳝鱼、鱼肝油等。一般来说，橙黄色和深绿色蔬果提供的β胡萝卜素较多，可转换为维生素A。

　　常见蔬果有胡萝卜、南瓜、深绿叶菜、西红柿、红薯、玉米、西兰花、杏、橘子等。

　　但并不是维生素A越多越好。因为它是一种脂溶性维生素，代谢相对较慢，一次或多次大量摄入会引起中毒。不过，除非是过多服用营养素补充剂，否则日常饮食是不会引起维生素A过量的。

　　维生素D不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。

　　维生素D的补充主要靠晒太阳。大多数食物中不含有维生素D，少数天然食物含有极微量的维生素D，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，而瘦肉中含量较少。如果从食物中补足，也许会摄入过多的胆固醇，高血脂人群应谨慎。

　　维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。过多摄入维生素D会升高血钙水平，长期如此会增加患肾结石、心律失常等的风险。