你有没有过这样的情况，肩胛骨痛，尤其是脊柱和肩胛骨中间的缝，痛、酸、胀各种不舒服，按两下后情况有所好转，但没过一会儿又开始痛……肩胛骨痛到底是怎么回事？

　　肩胛骨就像人类的翅膀，虽然比较小、不起眼，但却是上肢不可或缺的“稳定器”。肩胛骨是一种三角形扁骨，贴于胸廓后外面，左右各一个，就像一个贴在背后的小盾牌。肩胛骨与肱骨、锁骨构成肩关节，与其他骨骼和肌肉协同，完成各种肩部动作，比如上举、外展、内旋等，是稳定上肢进行自主活动的基础。也就是说，没有肩胛骨，上肢不能完成各种功能运动。

　　肩胛骨疼痛可以考虑以下3个原因。

　　肩胛骨周围肌肉疲劳。这是最常见的情况，也叫劳损或筋膜炎。比如长时间使用电脑等电子产品，导致两个肩膀长时间耸肩，久而久之就会造成肩胛骨周围肌肉疲劳，引发疼痛。或是喜欢侧睡的人，枕头放得太低，导致脖子歪斜，肩胛骨内收，背部承受较大压力，时间长了，肩胛骨周围的肌肉筋膜就会改变，导致疼痛。

　　颈椎病。本身有颈椎病，发生神经痛的时候，肩胛骨内侧往往会疼痛，这是由于肩胛骨内侧神经受刺激引起的。

　　内脏问题。之前两个都是属于筋骨相关的疼痛，当适当休息过后，疼痛就会缓解。而如果休息过后，肩胛骨疼痛仍未缓解，就有可能是内脏引起的肩胛骨疼痛，特别是右侧肩胛骨，比如胆囊炎、肝内胆管结石等，都会引起右侧肩胛骨的疼痛。

　　有一个动作，有助缓解肩胛骨疼痛。身体侧靠墙，双手交叉轻覆于头顶，身体向墙的相反方向弯曲，坚持10秒，再做另一侧。这样左右交替，做3组，每组做10次。

　　肩胛骨只有足够稳定，上肢活动范围才会更大，以适应各种活动的需求。同时，健身动作也能做得更标准，从而降低肩、肘、腕关节的受伤风险。平时还要注意加强肩胛骨的稳定性，可以试试以下几个动作。

　　弹力带肩内外旋。将弹力带固定在与腹部平齐的位置，右肘与上肢之间夹一条毛巾，保持手臂放松但保证毛巾不掉落。右手抓住弹力带做小臂抗阻内旋和外旋，然后换另一侧做同样的动作。每边每组做10~15次，每天3~5组。

　　推墙压肩。面对墙挺胸收腹站立，与墙距离一臂，双臂伸直将手掌放在墙上，屈肘并伸展肩胛骨，身体向墙靠过去，当到达最大限度后保持15秒。做3次/组，3组/天。

　　跪姿开肩。跪姿，呈四足支撑位，双手分开两个肩宽。吸气，肩胛骨向左侧方向顶高，右臂伸直，左臂屈肘，感受左侧胸腔拉伸，呼气换另一侧做同样的动作。左右交替为1次，重复做，每组10~12次，每天2~3组。

　　拉伸肩胛提肌。头向右旋转45度，眼往下看，右手拉住头部，左手屈肘举高并贴住颈椎，保持20~30秒，然后换另一侧做同样的动作。

　　拉伸胸小肌。找一个墙角位置，双臂打开，屈肘靠墙，胸腔往前慢慢靠，到最大点时保持5~8个呼吸，慢慢还原。