少吃油炸香脆食品和加工零食，如饼干、糕点、薯条、薯片。食物酥香脆的背后离不开油脂的贡献，而且为了增加产品的稳定性，往往用的是高饱和油脂。

　　购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。脂肪是营养成分表必须标注的项目，“少油”意味着食物的脂肪含量≤3克/100克（固体），或脂肪含量≤1.5克/100毫升（液体）。

　　减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。尽量少去餐馆、少点外卖，多在家做饭。如果实在要吃，应点清淡菜品，且总量不要太多，吃菜时用水涮一下也可减少油脂摄入。

　　从小培养清淡不油腻的饮食习惯。如果从儿童时期就吃得清淡，会形成一种习惯，一旦吃油腻的食物从生理到心理就会觉得不舒服，这有利于从源头上把控油脂摄入，终身受益。