在小小的花园里面挖呀挖呀挖，种小小的种子开小小的花……最近，《花园种花》童谣“挖”遍了大江南北，熟悉的旋律，配上老师有感染力的召唤，还有孩子们纯净的童声，很容易就让人破防，从紧绷的状态下松弛下来，并忍不住跟着唱起来。的确，音乐不只是带给人乐趣，还很解压。那音乐是如何解压的，除了音乐之外，还有哪些解压方式呢？　　

　　两种音乐可以舒缓压力

　　音乐是一种符号，声音符号，表达人的所思所想，是人们思想的载体之一。音乐是有目的的，是有内涵的，其中包含了作者的生活体验，思想情怀。音乐从声波上分析它介于噪声和频率不变的纯音之间，从效果上讲它可以带给人美的享受和表达人的情感。

　　说到音乐解压，实际上只有两种音乐有解压效果，一是个人喜欢的音乐，二是节奏适中的音乐。前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感、更舒适。后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

　　我们平常在心情不好的时候，总是喜欢或者习惯性地听一些音乐，由此我们也知道，音乐对人的生理和心理的健康状态有着许多的影响。音乐可缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。总之，听音乐除了给我们听觉上的享受外，还对身体有帮助。

　　音乐是如何疗愈身心的

　　音乐对人的影响是深远的，可以说音乐伴随人一生的成长，对人的身心健康发展起着积极的作用。众所周知，人们在未出生前就能感知外在的世界，胎儿可以通过母体心跳的节奏来感知周围的环境，并做出相应的反应。胎儿在母体中可以感觉到外界传递的种种信息，尤以感知音乐的感觉最为灵敏。美妙、轻柔的音乐使他们感到全身放松，心情愉悦，甚至手舞足蹈来配合音乐的节拍律动。

　　一项发表于《科学报告》的研究，从探究音乐类型的角度出发，揭示了音乐为何能促进学习和睡眠。该研究通过分析数个适用于学习或助眠的音乐播放列表，发现这类音乐的共性为节奏缓慢、重复模式，类型以流行音乐、古典音乐和氛围音乐为主。研究指出，这类音乐可以帮助镇定大脑，起到放松效果。另外，节奏缓慢的音乐还有助降低心率，让人更加专注，从而缓释压力。事实上，我国音乐疗法早在两千年前的《黄帝内经》上早有记载，取名为“五音疗疾”，是根据中国传统音乐的五声与五脏、五行的关系进行疾病治疗的。

　　解压小妙招

　　深呼吸。深呼吸是减轻压力和焦虑的最有效的方法之一。当你感到紧张或不安时，尝试花上几分钟进行深呼吸。坐下来或躺下来，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这可以帮助你放松身体和思维，缓解紧张情绪和疲惫感。

　　身体活动。身体活动可以帮助你减轻压力，释放内心的不适和抑郁。你可以选择游泳、慢跑、打球、跳舞等活动来增加身体循环和产生快乐感。因为运动可以释放大量的多巴胺和内啡肽，有助于提高幸福感，改善情绪。

　　视听娱乐。视听娱乐工具可以为你提供轻松的氛围，改善心情。音乐、舞蹈、书籍、电影等都是不错的选择。它们可以让你忘记身边的烦恼，给你一份眼前的娱乐。

　　打乱规律。我们日常很有可能经常遵循某种规律，这种习惯会让我们的生活变得单调和无聊。打破这些规律可以帮助你减少压力，从焦虑和工作中解救出来。尝试新的事物或做些不同寻常的活动可以改变你的心情和思维。例如去陌生地方旅行、体验新运动等，体验与平日大不相同的生活方式。

　　与朋友交流。沟通是减轻压力的另一种方式。与朋友聊天是一个很好的放松心情的方法。你可以分享你的烦恼和忧虑，听听别人的意见或建议，或者只是有个愉快而轻松的聊天。与他人联络，拓展社交圈，增加更多的联系，让你有机会考虑生命中的重要事情。（本报综合）