生活不仅要做好存钱储蓄，更要做好健康储蓄。人到中年存好这“6个宝”，老年才能有高质量的生活！

　　存好“心肺功能”

　　一项研究选取了5000多名中年男性，进行了长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

　　中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭介绍，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力。心肺耐力是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。

　　提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可以认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。

　　存好“肌肉”

　　中年时期少存脂肪、多存肌肉。中医养生专家佟彤介绍，年龄一过40岁，大多人会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌。骨骼肌从40岁开始，就会以每年8%的速度开始减少，这就是近年来越来越被重视的“骨骼肌减少症”。它是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因。从这个意义上说，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。

　　储存肌肉，一是要注重优质蛋白的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；二是，年近40岁，更要保证每天必需的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走30~40分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。

　　存好“睡眠”

　　睡眠是身体修复的过程，关乎着健康。而中青年熬夜，会影响老年时候的睡眠。

　　“有些人生活不规律、节奏紊乱、经常不按时睡觉，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。”中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒研究团队发现，很多老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。

　　因此，保证规律睡眠，每天23点前入睡非常重要。

　　存好“骨量”

　　南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿表示，老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，我们年轻时多存些骨量就相当于我们多存些养老基金，将来更能源远流长。年轻时能达到的最高骨量增加10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期，一个有利于骨骼健康成长的生活方式影响一生。

　　中青年骨量减少，与不良生活习惯有一定关系。比如，减肥瘦得没有肌肉；不爱运动，加之营养不均衡；宅在家，一点都不户外活动、晒太阳；吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等，都会影响骨量。

　　存好“指标”

　　河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳表示，中年时期高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根。

　　中年人要预防高血压、高血脂、高血糖、肥胖，这是健康老年的可靠保障；发生了以上4点要及时控制，力求把其对心脑肾的危害降到最低。

　　对于普通成年人来说，要关注自己的四个指标：血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱；血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升；腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。

　　存好“牙齿”

　　牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齿数量不足，可能会引起肠胃不适、食欲下降、身材消瘦等问题。有人觉得人老了牙齿掉了很正常，殊不知缺牙也会影响寿命。

　　人们很容易忽略牙齿健康，只有它疼了、松动了才会给予关注，尤其是老年人，平时清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老，这些都会导致牙齿脱落。

　　建议每天好好刷牙，掉牙后及时补牙。世界卫生组织规定的老年人口腔健康标准是：65岁以上的老年人牙齿缺失在10颗以下，龋齿和填充在12颗以内，具有20颗功能牙。老年人每半年进行一次口腔健康检查，发现问题，及时处理。每年至少洁牙一次。

　　中年是老年的前奏，中年不留下好的身体底子，老年就很难健康快乐地生活。所以，从现在开始为自己做好储蓄吧。