膝关节疼痛，如果一味静养会增加疼痛，还会让肌肉萎缩、关节退化。下面两个小动作，运动不伤“膝”，不妨一试。

　　伸屈膝：膝盖伸直时停留5秒左右，能更好地锻炼股四头肌肌力，然后屈膝，这算一次。可以选择站位或坐位，单腿交替或双腿一起做都可以。10次为一组，每天3~6组。

　　靠墙静蹲：身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节朝前，不可内外八字。随着力量增加，逐渐增加下蹲屈膝的角度，但不要超过90度，每天2~3组，每组5~10次，每次2分钟左右。