“梢者,末也”,在中医看来,人体末梢与脏器是相互关联的。人体末梢强健,说明脏器功能健全,经筋脉络畅通,营养状况及血液循环良好;反之,则为健康不佳或不健康的表现。因此,注重“四梢”的养生保健,更有益于健康。
筋之梢——指(趾)
指为手之十指和脚之十趾,肝主筋,肝之气血体现在四肢末端的爪甲,手指、脚趾的气血运行与肝脏气血密切相关,
因此说“指为筋之梢”。
中医认为,人体的四肢末端是机体阳气、阴气、气血、经脉交汇之处,是人体内外环境相互联系的重要环节。位于四肢末端指甲旁的十二井穴是针灸中常用的穴位。井穴是经气所出的部位,能激发经气、清热解毒、舒筋活络、通络开窍、镇静安神,可促进和提升身体的免疫力和自愈力。
具体锻炼方法:
用一只手的拇指和食指从两侧捏住另一只手的指甲生长边缘的角部(指甲盖两旁)进行按捏,十指都要按,力度以微痛为宜,每指刺激10次,每天做2~3次,脚趾以同样手法按捏。
此外,跑步或散步时尽量五脚趾稍用力着地,经常两手掌掌心相对互相摩擦,也可以锻炼到筋之梢。
肉之梢——舌
中医认为,心开窍于舌,舌又为脾之外候。脾主肉,经络上,心经连舌本,脾经散舌下,因此心血和脾气的充盛直接影响舌的运动和功能:因此说“舌为肉之梢”。心主血脉,脾为气血生化之源,心脾的保养有助于延长寿命。保养“舌”,能激发心血和脾气的生成运行,医学研究发现,舌在搅拌食物时能增强大脑记忆力。此外,常练“舌功”能祛病强身,对人体的脏腑、经络、气血、津液有益。
具体锻炼方法:
1.舌舔上腭。舌头靠近上腭处来回舔上腭,每天3次,每次30下。
2.搅拌舌头。舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅拌30~50次,以刺激唾液分泌。
3.向外伸舌。每天早起洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,做10次;然后舌头在嘴巴外左右摆动5次。
骨之梢——齿
齿为骨之余,肾主骨,肾的健康状况可通过牙齿反映。具体来说,如果肾气不足,就会导致骨髓失养,牙齿就会变得松动甚至脱落。同时,还会出现头发稀疏、腰膝酸软等症状。肾阴不足,虛火上炎,会出现牙齿疼痛、口渴等问题。肾生于骨髓、通于脑,对老年人的骨健康至关重要,是保持长寿的关键因素之一。此外,牙齿的好坏还会直接影响脾胃对食物的消化和营养吸收,口腔中的细菌和炎症会引起全身性的疾病,如心血管疾病、糖尿病、癌症等。
具体锻炼方法:
上下牙齿轻轻相互叩击,然后咽下口中产生的津液,可促进牙周血液循环,增强牙周组织弹性,预防牙齿松动。每天做叩齿活动3次,每次叩100下。
血之梢——发
肾其华在发,肝肾二脏精血同源,说明头发与肝肾精血关系密切。中医认为,头发的营养来源于血,故年少气血充盛时,头发茂密色黑有光泽;年老肝血不足,肾气虚,头发变白且易脱落。保养头发,减少白发、脱发,主要依靠精血的充盛和精血上输脑窍以滋养头皮。
具体锻炼方法:
1.梳头法。每天早起晚睡前各梳头1次,每次梳5分钟左右。顺序是先从额头往脑后梳,再从左鬓往右鬓梳,然后从右鬓往左鬓梳,最后低下头,由枕部发根处往前梳,以头皮有热胀感为止。
2.头部按摩。手指自然弯曲,用指尖从额头中间向两侧太阳穴方向按摩;再用大拇指指腹按揉额头;然后用手指按压头皮,从额头开始向头后部按摩;最后用手掌心轻轻拍打头部。