短视频之所以让人“上头”，刷了就很难放下的一个原因，和大脑的运行机制息息相关，简单来说就是：会成瘾。

　　行为上瘾和其他上瘾一样，大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。

　　久而久之，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2分钟大脑会感到快乐，而现在需要1个小时。而一旦习惯了刷短视频，对工作、看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。

　　长此以往，随之而来的不仅仅是眼睛疲劳、视力下降、肩颈疼痛等身体健康问题，更可怕的是还会给人的大脑带来负面影响。

　　一是导致注意力不集中。当进行一些需要长时间保持专注的活动时，需要运用定向注意力，这取决于前额叶皮质（脑部的命令和控制中心）。但当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动，导致自控能力越来越低，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

　　二是导致情绪不稳定。花在使用屏幕上的时间越多，意味着跟其他人互动的时间就越少，导致识别他人情绪、体验与他人情感互动的机会减少，这将影响调节情绪能力的发展。

　　三是影响睡眠。短视频中的内容能引起好奇心和兴奋感，将刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠；同时刷视频时手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳，睡不安稳、易惊醒等睡眠问题出现。

　　那该如何摆脱短视频成瘾呢？

　　加强自控能力。要意识到成瘾行为的危害，可借助外力控制使用电子产品的时间，如闹钟、家人的提醒、青少年模式等。

　　睡前远离电子产品。建立良好的睡眠习惯，睡前1小时远离手机、平板等电子产品，停止接收新的信息，让身心逐渐放松，便于进入睡眠状态。

　　培养兴趣爱好。培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐、舞蹈等，以多姿多彩的生活体验来替代单调的网上冲浪，拓展现实中的人际关系，减少对虚拟网络世界的依赖。

　　寻找合适的减压途径。应积极面对困难和问题，压力大时可以通过运动、倾诉、接触自然、正念冥想等方式减压。

　　积极寻求外部帮助。家人、朋友、老师都可以是求助的对象，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。