早晨的闹钟响了之后你会怎么办？是关掉闹钟立马起床？还是再赖会儿床？天气越来越冷，起床这件事情也变得更加艰难，相信大多数人应该都有过关掉闹钟再多睡一会儿的经历。其实科学赖床是对身体有好处的。

　　赖床有好处

　　对于赖床这件事情别有负罪感，因为这与早晨闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再赖床30分钟（第一个闹钟设置的时间早30分钟，保证赖床30分钟后为正常起床时间），不会产生负面影响，还可以改善醒来之后的认知表现、身体状态和情绪状态。

　　这是因为人体处于睡眠状态时，心跳变慢，血液循环变慢，体温变低，代谢减慢。睡醒之后，人的身体由睡眠时的抑制状态转入到兴奋状态需要一个过程。早晨闹钟响了之后再赖会儿床这个行为可以让我们逐渐清醒过来，而不是从深度睡眠或快速眼动睡眠中突然醒过来，逐渐醒来的方式对我们的大脑和身体来说更加有益。

　　刚睡醒时，警觉性和认知能力降低、感知和运动能力下降、情绪调节能力未被唤醒，所以很多人会有“起床气”。而且如果闹钟响后马上起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等症状，对于高血压患者来说甚至可能引发心血管突发疾病方面的意外。

　　赖会儿床，能给心血管系统一个逐渐适应的过程，也是给全身的肌肉和关节一个苏醒的信号。起身后，还可以试着在床上坐一会儿，活动一下四肢、脖颈和关节，让身体进入工作状态，觉得反应正常了之后再慢慢下床。

　　赖床也要讲科学

　　在冬季的早晨如何科学地赖床很重要。

　　第一，保证充足的睡眠时间，避免晚睡、熬夜。长期晚睡、熬夜、睡眠时间不够，会导致身体的免疫力失调，对健康不利。对于那些原本早上就起不来床的人来说，前一天晚睡和熬夜，会导致第二天更加起不来床。因此可以在晚上10点左右就上床，不玩手机，拉上窗帘，调暗室内光线，听一些舒缓的音乐，做一些冥想，放松身心，尽快入睡。

　　第二，减少起床焦虑。很多人担心自己早上起不来，就会给自己定很多个闹钟，以至于3~5分钟响一次。但太过于担心第二天早上起不来的话，头一晚的睡眠质量也会受到影响。所以与其早上痛苦挣扎着起床，不如放心给自己一段赖床时间。

　　第三，赖床时间不要太长。赖床以30分钟为宜，对人体恢复正常的生理功能是有益的。时间过长可能会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。

　　第四，肚子饿的时候不要赖床。醒来之后如果感到肚子饿的话，要及时起床吃早餐。这是因为饿着肚子赖床，可能会饿出低血糖、胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病，对健康不利。所以肚子饿时，就别赖床了。

　　第五，有尿意和便意时不要赖床。因为长期憋尿会让膀胱失去弹性、破坏肾脏功能；有便意时憋着，对肠道和肛门而言，都是一种负担，会增加痔疮、心脑血管疾病、下肢静脉血栓、腰椎间盘突出、结直肠癌的风险，造成习惯性便秘。所以，当有尿意和便意时，一定要及时起身去洗手间排空。

　　第六，醒来后，先在床上活动身体。早上赖完床，醒来以后，可以先不急着起床，而是伸个懒腰，在床沿边上坐一会儿，活动一下脖颈、四肢、腰部和手腕、脚腕，对唤醒身体机能和精神状态都有好处。