低碳饮食减肥法问世于1860年，于1972年开始被广泛讨论和研究至今。

　　不同研究对低碳界定的比例略有不同。我们只能按照占一天能量摄入的百分比进行大概总结：极端低碳水（＜10%）20~50克/天；低碳水（＜26%）少于130克/天；适度碳水（26%~40%）；高碳水（＞45%）。

　　那么，低碳饮食到底凭什么深受减肥界青睐呢?

　　首先从理论猜想的角度分析：一是减少碳水化合物摄入，故血糖浓度波动小，减少了胰岛素分泌，因为胰岛素是合成代谢和脂肪储存状态的关键激素。

　　二是减少碳水化合物的摄入，人们会相应地增加蛋白质和脂肪的摄入，如此会延长满足感和减少低血糖发生的可能性，因此人们会减少进食的频率，制造能量缺口，促进减肥。

　　三是在极端低碳（每日限制碳水摄入20~50克）的情况下，糖原耗尽，启动酮体供能。酮体是脂肪细胞中脂肪代谢的产物，所以大众认为生酮饮食法就是在无运动的状态下帮助机体消耗脂肪。

　　其次从实际操作层面分析：碳水化合物分布广泛，谷类、薯类、水果、奶类、坚果和杂豆皆含碳水。以中国居民饮食举例，我国人均每日消耗356克谷类，如果减少一半的谷物摄入量，一天约可以减少600千卡的能量摄入。

　　我国每天人均摄入禽畜鱼蛋类约170克，减少一半的话，约减少能量摄入336千卡。少吃肉是不可能的，而且少吃肉不如少吃谷类减的能量多，所以仅仅从计算能量层面来说，当然是不吃谷类划算，这也是为什么人们一提到减肥，就先把主食给戒了。

　　最后从结果导向分析：研究表示低碳饮食的确能在短期内快速减少体重，达到立竿见影的效果。

　　相较于低脂饮食法或以减少能量为主的饮食法，低碳饮食在6~12个月内的减重效果最好。但是超过这个期限，低碳饮食就没有什么优势了。

　　研究分析低碳饮食前期减轻的体重主要来自水分，而要达到减少脂肪的作用，必须做到长期坚持遵守低碳饮食。

　　但是大部分低碳饮食都无法长期坚持，研究证明长期的能量限定和选择优质的食材，比限制某一种营养素的摄入比例更有利于减轻体重。

　　虽然研究证明低碳饮食（碳水供能占比20%）比高碳饮食（碳水供能占比60%）每日多消耗200~300千卡能量，饥饿素的分泌也较少。但同时，适度碳水（供能占比40%）也有类似的效果。也有多项研究发现碳水化合物提供的能量百分比低于40%时，会增加死亡率，碳水化合物供能占比50%~55%时死亡率最低。

　　这也可以解释为什么各国的居民膳食指南和国际健康医疗机构会建议碳水化合物的供能占比在45%~65%区间。因为吃太多碳水也不利于健康，特别是过多的添加糖（蔗糖、果葡糖浆等）。如果每日碳水供能比超过70%也会增加死亡率。

　　所以，适度摄入40%碳水是最适合减肥的比例，而45%~65%区间是最健康的状态。

　　据统计，限制了添加糖和精炼碳水来源的食物（各类甜食、精制面点、预包装零食和甜味饮料等），可将碳水供能控制在45%左右。

　　那么，减少了碳水摄入，通过增加蛋白质来提高饱腹感，是个健康的减肥选择吗？

　　2018年5月Circulation: Heart Failure发布的一项回顾性研究发现，过多的蛋白质摄入与心脏衰竭发生率呈直线上升趋势。

　　因此，饮食在保证各项营养素摄入适当的前提下才能最大限度地保证健康。

　　对减肥的研究和思考，不应局限在美容范围，更多的应该考虑健康。而饮食更是一个人赖以生存的基本因素，选择一种适宜并且可以终身执行和受益的饮食法，比追赶流行更加重要。