近日，新冠变异毒株XBB.1.16引发关注。世界卫生组织提醒各国对新变种病毒保持高度警惕，不少人在担忧之余，纷纷开始检查自家药箱、查漏补缺。事实上，人体对抗病毒真正的“本钱”是良好的免疫力。

　　免疫系统具体分为两类

　　我们常说的“免疫力”，是指人体免疫系统对病原体的防御能力。免疫系统具体分为两类：固有免疫（又称非特异性免疫）即机体在发育和进化过程中形成的天然免疫防御功能，例如皮肤、黏膜等。适应免疫（又称特异性免疫）指出生后通过与抗原物质接触所产生的一系列防御功能，例如通过接种疫苗获得抗体。

　　如果固有免疫未能阻挡住病毒，人体感染以后，免疫系统便会自动进行免疫应答，识别和清除外来入侵的病毒。产生针对病毒的中和性抗体，使病毒失活而无法继续感染人体细胞。产生杀伤性T细胞，杀伤被病毒感染的细胞，使病毒失去繁殖场所。

　　免疫力太强或太弱会怎样

　　当免疫系统处于平衡状态时，各部分会依据机制互相合作、制约，按部就班地把大部分“坏分子”清理掉。一旦平衡被打破，免疫系统发生紊乱，这个防火墙就失灵了。此时，一般会出现两个现象。

　　免疫力太弱时，本该干活的安保系统休息了，该清除的入侵者没人管理，就会不断聚集，变本加厉地破坏。此时，身体就会出现病毒或细菌导致的各种疾病，比如频繁感冒生病、受点小伤就容易感染等。肿瘤也是在类似的机理下形成的：肿瘤细胞非常聪明，它会生成一些物质，让监视它的“警察”睡着。没人看管后，就毫无顾忌地生长。

　　免疫力太强时，免疫系统可能会出现“敌我不分”的情况，误伤人体正常细胞，容易出现过敏、系统性红斑狼疮等自身免疫系统疾病。在遭遇新冠病毒感染时，身体也可能因过强的免疫反应，形成“细胞因子风暴”，导致组织器官严重损伤。影响免疫平衡的因素有很多，目前认为遗传是一大主因，年龄、情绪、压力、睡眠、饮食、环境等也是影响因素。

　　免疫系统并非坚不可摧，且免疫力下降初期往往不易察觉，因此更要注意做好自身防护。

　　如何让免疫力保持动态平衡

　　长期的适度运动。诸多研究发现，坚持长期的适度运动可以调整免疫功能，每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好状态。

　　建议每周至少要保证运动3次，每次30~60分钟；快步走、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。

　　保持规律充足睡眠。人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体；长时间熬夜还会导致免疫力降低。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的概率要高出82%。

　　均衡饮食、控制油盐。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，应保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会。高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。

　　调整心理免疫力。人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。如果有难以排解的烦忧，可以与家人朋友沟通倾诉，也可以专注于自己的工作或喜欢的事情，转移注意力。最后提醒大家，增强免疫力并不是保证绝对不得病、不被感染，更大的意义在于，能最大程度地预防感染，让身体在感染之后能扛得住，并尽快康复。