“辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多人都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险，甚至诱发癌症。

　　失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。但很多人往往会忽视一个因素——饮食习惯，它也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。

　　甜食或精细碳水吃太多

　　睡前甜食或精细碳水吃太多容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。

　　正确吃法：

　　早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时；

　　下午5—6点，适当吃点健康的零食；

　　晚上7—8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，保证蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；

　　晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。

　　晚上吃奶酪等食物

　　奶酪、泡菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

　　正确吃法：晚餐或晚上8点之后，尽量避开上述富含酪胺的食物。

　　常吃加工零食和高盐食物

　　为了提鲜，很多加工零食或即食食品中添加有谷氨酸钠（味精主要成分）。

　　这种物质会使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

　　正确吃法：晚上7—8点，味精过敏人群不要吃味精，注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息；

　　晚上9点，尽量避开可能含味精的薯片、爆米花或其他高盐零食。

　　下午4点后服用维生素B补充剂

　　维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，晚上服用这类营养素补充剂可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。

　　正确吃法：下午4点之后，最好别服用维生素B补充剂，否则可能导致大脑过于清醒，无法入睡。

　　晚上吃太多油腻、辛辣食物

　　晚餐吃得过饱或吃太多油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。

　　正确吃法：晚上7—8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜；

　　晚上9—10点，避开油腻、辛辣食物，尤其不要吃高油高盐的食物；

　　晚上10点后，如果还感觉胃不舒服，喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。