北京大学人民医院血管外科主任医师张小明表示，血液黏稠度高首先影响毛细血管，因为毛细血管很细，越细的地方就越窄，也就越容易发生堵塞。如果毛细血管发生拥堵，通过血液携带的氧气和营养物质就无法送到器官细胞里面。时间久了，细胞就会受到影响。如果情况再进一步加重，这些细胞就会受伤，甚至凋亡。血管壁就会受到损伤。如果血脂过高，那么血管损伤会进一步加剧，可能慢慢就会形成血栓。

　　毛细血管被影响，营养物质输送受阻，就可能会引起头昏眼花、头疼、精力不足、胸闷气短等。

　　“血稠”的4大表现

　　什么表现预示着自己的血液已经开始黏稠了呢？不妨观察一下身体是否向你发出了预警信号。

　　信号一：晨起时头晕，晚饭后清醒

　　临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。

　　信号二：午饭后犯困，须立即睡觉

　　正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态会明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。

　　信号三：下蹲时气短，肥胖者居多

　　血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

　　信号四：视力突然模糊，一下看不清东西

　　有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称之为阵发性视力模糊。

　　预防“血稠”，应该做什么

　　多喝白开水

　　北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹指出，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。

　　预防血液黏稠一定要多喝水，不过喝水也要会喝。20℃到25℃的白开水比较合适，喝的时候要慢慢喝；晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水；每次补水量150~200毫升，睡前建议在100毫升左右。

　　多做运动

　　不管是爬山，还是慢跑、游泳等有氧运动，都可以有效地促进脂质代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

　　清淡饮食

　　张小明医生提醒，预防“血稠”，三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。

　　预防“血稠”，应该尽量避免什么

　　尽量避免吃高脂肪食物

　　江苏扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出，不少油炸、煎制、辛辣的食物里面含有大量的饱和脂肪，会导致血液里面的甘油三酯含量变高，慢慢的血液会变得浓稠，容易导致血管堵塞。

　　尽量避免吃高糖饮食

　　支杰华医生表示，吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖，还会导致血糖升高，造成血管内皮损伤，让血液变得黏稠，导致血管堵塞，引发相应病症。

　　尽量避免久坐不动

　　久坐少动，特别是当长时间保持一种姿势时，会使血液循环减缓，特别是已经患有高血压或糖尿病的人，体内甘油三酯、胆固醇含量容易偏高，导致血液黏稠度也相对较高。建议一般每隔1小时就活动5~10分钟。

　　此外，张小明医生提醒，香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状，所以一定要戒烟限酒。