近十年来，我国万人马拉松赛事呈爆发式发展，从之前的无人问津，发展到今天的万人抽签才能参加。中国田径协会数据显示，2019年，全国马拉松及相关路跑赛事达到1828场，年度参赛规模为423万人次。

　　对此，南京体育学院运动康复系主任戴剑松表示，这和人民生活水平提高、大众健身意识提升有很大关系。不过，马拉松对参与者的身体素质要求很高，一般人很难达到。

　　准备不足很受罪

　　马拉松是一项极限运动，不是人人都能跑，不适合也不推荐全民参与。戴剑松表示，想要跑马拉松，须具备以下条件：1.有强大的心肺功能；2.有较长时间的良好训练；3.有良好的肌肉力量，很多人会在马拉松后半程出现关节、肌肉疼痛，这和日常肌肉力量训练不足有关；4.有正确心态，能按照自己的实力科学合理设定参赛目标。

　　相反，以下这些人不宜参加马拉松比赛：1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2.高血压和脑血管疾病患者；3.心肌炎和其他心脏病患者；4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5.哮喘、肺炎及其他呼吸道疾病患者；6.糖尿病患者；7.体重明显超标者；8.未经系统训练者；9.年龄过大者；10.孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等。

　　如果没有足够的训练和准备就贸然参加马拉松比赛，有一定运动风险，但运动猝死是极小概率事件，更常见的是发生抽筋、“撞墙”（身体极度疲惫、迈不开腿）。一般来说一旦发生抽筋，后面的跑程会不断抽筋，导致很多人只能降低配速，边跑边走、边抽筋边拉伸，痛苦不堪。“撞墙”与抽筋一样，本质上也是跑力不够的表现，到最后体力消耗殆尽，肌肉和神经严重疲劳。由于准备不充分，运动量大大超过身体承受能力，还会造成全身肌肉关节疼痛。经历上述痛苦，跑马拉松便成了“受苦”。

　　马拉松比赛前的注意事项

　　“每个人是自己健康的第一责任人。”戴剑松表示，想要安全跑马拉松，赛前要记住以下原则。

　　训练达标。准备参加全程马拉松的人，至少要系统准备一年以上，每个月跑量至少要达到180~200公里；半程马拉松，至少要准备半年以上，每个月跑量至少要达到120~140公里。

　　规律体检。马拉松猝死最常见的原因是致死性心律失常，其次是肥厚性心肌病等。在备赛马拉松前要判断自己的心脏能否承受，每年应规律体检，做安静心电图、血压等基础检查。如有条件，每年还要做一次运动平板测试，即运动负荷下的心电负荷试验，可发现潜在心脏风险。今年，国内专家发布的《运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识》指出，即便身体健康，年龄也不大，在进行剧烈运动前，都应进行必要的健康体检。

　　良好的生活方式。除了跑步，还需良好的饮食、充足的睡眠、规律的生活等相互配合，让身体保持活力。同时，平时应注重力量训练，增强身体核心力量。

　　马拉松比赛中比赛后的注意事项

　　马拉松比赛中也不能掉以轻心，须做好以下几点：

　　把握心率“红线”。如果只是把跑马拉松当作一种体验，并不追求成绩，把心率控制在最大心率（220减去年龄）的65%～78%；平时训练有素，有一定成绩追求，按马拉松配速跑的心率区间去跑，相当于最大心率的79%～84%；全程不建议心率超过最大心率的85%。

　　出现不适立即停止。如发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感、产生幻觉等情况，应立即停止运动并寻求医护人员帮助。

　　及时补水。跑马拉松时，补给丢失的电解质和水非常重要。可以在前10公里喝白水，之后白水和运动饮料混合补给。每次补水200~300毫升，一口白水加一口运动饮料。比赛后程，适当吃点香蕉、糕点补充糖分，也可自备能量胶。

　　不要冲刺加速。马拉松临近终点时，平稳通过即可，不用冲刺加速。因为经过长时间奔跑，心脏已经承受较大负荷，突然加速容易让心脏不堪负荷，导致意外发生。

　　马拉松比赛后，当天做好恢复，不仅能快速有效消除疲劳，减少各种跑后不适，还可在一定程度上降低运动损伤的发生概率。同时注意：1.跑步结束后，不要立马进行拉伸，慢跑15~20分钟，或步行30~60分钟后再拉伸。2.尽早补糖补水，有助于纠正电解质紊乱，消除疲劳。3.跑步结束后45~60分钟洗澡。冬季水温不超过42℃，夏季水温保持在37℃。洗澡时间不超过20分钟。4.洗澡后用泡沫滚筒、按摩棒等工具按摩放松。5.保持充足睡眠。

　　总的来说，马拉松不是全民健身运动。跑马拉松不是赶时髦，无准备、无检查绝不能跑，循序渐进地跑步才适合所有人。即便跑前准备充分也应慎重参加马拉松。