过去这一段时间里，大家对感冒发烧都非常敏感，对于日常防护愈加重视，连带着“免疫力”也自然成为了日益关注的话题。想要增强免疫力，一要睡眠充足，二要坚持运动，三要心态乐观，四要营养全面。

　　那么，普通人在日常生活中可以通过哪些方式提高免疫力呢？

　　怎样做好日常防护

　　为避免感染上流行性疾病，国家卫健委提醒我们，在日常生活中应该做到下面六点：

　　1.尽量减少外出，尤其是人员密集的公共场所，同时也避免前往疾病正在流行的地区。

　　2.无论居家还是工作，都需要定期室内通风，同时保持居家或工作环境清洁卫生。

　　3.做好个人与家庭成员的健康监测，尤其关注体温是否正常，是否有出现发热现象。

　　4.如外出，一定要戴口罩，少接触公共场所的公共物品。在《内科学年鉴》中发表的一项研究表示，勤洗手且佩戴医用外科口罩能够降低70%患流感的风险。

　　5.勤洗手、正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。中国疾病预防控制中心、世界卫生组织等权威机构均推荐用肥皂和清水（流水）充分洗手。想要通过洗手达到清洁效果，需要在打上肥皂之后搓洗足够长的时间，这个时间科学家给出的建议是大于20秒。不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。

　　6.若出现可疑症状，应主动戴上口罩并避免乘坐公共交通工具，及时就近就医。

　　需注意，喝板蓝根、多吃维生素C、盐水漱口等做法虽然经常被提及，但其实并无作用。

　　运动对提高免疫力有作用吗

　　研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相对增加。

　　这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。在运动时，干扰素的分泌要比平时增加一倍。

　　而且最好是有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车等。在快走或慢跑中可以加强呼吸锻炼，主动深呼吸，增强肺部的通气量，加强肺部功能。

　　如何运动可以提高免疫力

　　慢跑

　　坚持慢跑可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力，调节血液中的白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而这些细胞是能起到抵抗入侵的作用。

　　对于那些有跑步习惯的朋友来说，建议保持跑步速度在8~10千米/小时，心率在110~130次/分钟的强度。

　　瑜伽

　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能。

　　瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　八段锦和太极拳

　　太极拳具有健身、强身、修身的功能，若我们能长期坚持，可以增强我们的体质。而作为传统医学中导引按跷的瑰宝，八段锦一动一势也皆有健身章法。

　　免疫力是“最好的医生”，我们在做好个人防护的同时，要保护好自己的免疫力，以抵御各种疾病的入侵。（本报综合）