喝水，一件简单的事情，其实也包含很多的学问，大家每天都会喝水，但是对喝水的学问了解多少呢？尤其有小孩的家庭，家长们则更在意孩子的饮水问题，担心孩子喝不够水、喝不对水，有很多顾虑。开学了，投入学习和校园生活的孩子更应该注重饮水习惯的培养，下面跟大家讲讲儿童饮水的那些典型误区。

　　误区一

　　吃饭时喝水会稀释胃液

　　有许多家长习惯在孩子吃饭的同时准备一杯水，方便食物下咽。一直有说法认为吃饭时喝水不健康，会稀释胃液影响孩子的消化吸收功能。

　　事实上，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超过80%，所以即使不喝水，吃饭的时候也是有水分进入胃肠道的，跟是否喝水关系不大。

　　另外，有研究发现，吃饭时适量喝水对胃液的浓度、成分或pH值都不会有显著影响，不会影响儿童对食物的消化吸收。

　　误区二

　　喝什么水都行

　　过量饮用含糖饮料会增加患龋齿和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。

　　建议少喝或不喝含糖饮料，慎重选择饮水类型，首选白开水。另外，经常喝含糖饮料还会让孩子养成对糖的嗜爱。家长要避免在家中给孩子准备含糖饮料，并通过言传身教让孩子认识到过量饮用含糖饮料对身体的危害，从而减少和避免喝含糖饮料。

　　误区三

　　渴了再喝水

　　实际上，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，不应该感到渴了才喝水。缺水对身体有很多影响，当机体的体液丢失量约为体重的1%时，在出现口渴感觉的同时，机体的血浆渗透压升高，且身体活动的能力也受到影响。

　　当体液丢失量达到2％~4%时，机体在感到口渴的同时，已经处于脱水的状态。尿液会减少，尿液颜色已经不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重也会增高，这时候，工作能力和认知能力会有所降低。

　　而体液丢失量达到4％~8％时，机体除了极度口渴的感觉外，已经处于中度脱水的状态，另外还会皮肤干燥且失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心率加快变得烦躁不安。严重时还会导致血压下降，甚至危及生命。

　　有的孩子在学校一天都想不起来喝一口水，这就是饮水习惯没有建立好。不要等到口渴的时候才喝水，家长应在日常生活中有意识地引导孩子建立主动饮水的习惯，提醒孩子即使在学校学习时也不能忘记喝水，每次饮水应该在200毫升左右。

　　误区四

　　早起立即喝水

　　在夜间长时间睡眠时，身体会通过呼吸、隐性出汗和尿液分泌在不知不觉中丢失一些水分。

　　尽管在起床时，你并没有觉得口渴，但实际上体内仍然会因水分的丢失而导致血液黏稠，因此，早晨空腹的时候喝水，有助于降低血液黏稠度，但不宜喝淡盐水。　　

　　另外，有些家长习惯在孩子起床的时候就喂一杯水，这个习惯也是不妥当的。应该在孩子刷完牙之后，清理好口腔，然后再喝水，并且不要喝冷水。晨起喝冷水会刺激胃肠道，尤其是对肠胃相对敏感的孩子来说，冷水会导致胃肠道黏膜收缩，有可能引起腹痛等症状。

　　误区五

　　喝水越多越好

　　虽然说要鼓励孩子建立主动饮水的习惯，但是水喝多了也是对身体有危害的，孩子的饮水量要掌握一个度。水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7~1.0升/小时）可引起急性水中毒，水中毒可导致低钠血症。

　　而水中毒则会因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生渐进性精神迟钝、恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。