为什么烟瘾不容易戒掉核酸检测的过程 你了解吗全蛋版北海道吐司戴口罩前必须甩一甩 否则口罩上残留物会致癌?
第14版:科技生活·百科
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为什么烟瘾不容易戒掉
核酸检测的过程 你了解吗
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2022 年 01 月 13 日 星期 放大 缩小 默认  

为什么烟瘾不容易戒掉

成澄

  中国是第一肺癌大国,这和中国稳居世界第一的3.5亿烟民数量密不可分。数据显示,如果每天吸烟量超过5支,那么4个人里,就会有1位死于肺癌。90%的肺癌和吸烟有关。

  既然如此,为什么还有那么多人吸烟呢?

  按照中国烟草流调数据来看:有17.6%的吸烟者希望戒烟;有31.5%的吸烟者在过去一年中尝试过戒烟;每位吸烟者每年有1~2次的尝试戒烟行为,然而近一半的戒烟者不到一周就会复吸。

  一般来说,烟瘾主要来自大脑的生理成瘾、心理的舒适依赖以及抽烟惯性。

  当尼古丁进入大脑,会促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是吸烟者便会觉得浑身舒爽。随着尼古丁被代谢掉,多巴胺水平下降,人就会出现戒断反应,浑身难受。只能依靠下一支烟提供舒爽的感觉,并陷入无尽的循环。

  很多烟民以为抽烟会让自己更精神,其实不过是不抽烟时的戒断反应让自己觉得“不精神”,抽烟只是让自己感觉恢复了正常而已。

  老烟枪想戒烟,得从戒除生理依赖和心理依赖两个方面入手。首先,下定决心戒烟,不能只是随随便便表个态、心血来潮戒一下,这种“佛系戒烟法”永远没法摆脱“真香”效应。

  戒烟时要自觉远离吸烟区域,盯着人家吸烟只会让自己躁动的心更加按捺不住想来一口。减少一切可能诱导吸烟的条件,诸如烟草、打火机、烟嘴之类的东西,统统丢掉。

  当烟瘾强烈时,可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意义的事情来做,分散注意力。还可以尝试戒烟药物,在医生指导下服药,选对产品,在合适的时间用对剂量,才能发挥最大的功效。

  戒烟者如果想打破屡屡被“打脸”的尴尬,不妨以3个月的时间为限进行戒烟:3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致痛苦的戒断症状;而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

  以3个月为时限,分阶段地进行戒烟,是因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱,即使不吸烟也不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

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