中国是第一肺癌大国，这和中国稳居世界第一的3.5亿烟民数量密不可分。数据显示，如果每天吸烟量超过5支，那么4个人里，就会有1位死于肺癌。90%的肺癌和吸烟有关。

　　既然如此，为什么还有那么多人吸烟呢？

　　按照中国烟草流调数据来看：有17.6%的吸烟者希望戒烟；有31.5%的吸烟者在过去一年中尝试过戒烟；每位吸烟者每年有1~2次的尝试戒烟行为，然而近一半的戒烟者不到一周就会复吸。

　　一般来说，烟瘾主要来自大脑的生理成瘾、心理的舒适依赖以及抽烟惯性。

　　当尼古丁进入大脑，会促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是吸烟者便会觉得浑身舒爽。随着尼古丁被代谢掉，多巴胺水平下降，人就会出现戒断反应，浑身难受。只能依靠下一支烟提供舒爽的感觉，并陷入无尽的循环。

　　很多烟民以为抽烟会让自己更精神，其实不过是不抽烟时的戒断反应让自己觉得“不精神”，抽烟只是让自己感觉恢复了正常而已。

　　老烟枪想戒烟，得从戒除生理依赖和心理依赖两个方面入手。首先，下定决心戒烟，不能只是随随便便表个态、心血来潮戒一下，这种“佛系戒烟法”永远没法摆脱“真香”效应。

　　戒烟时要自觉远离吸烟区域，盯着人家吸烟只会让自己躁动的心更加按捺不住想来一口。减少一切可能诱导吸烟的条件，诸如烟草、打火机、烟嘴之类的东西，统统丢掉。

　　当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意义的事情来做，分散注意力。还可以尝试戒烟药物，在医生指导下服药，选对产品，在合适的时间用对剂量，才能发挥最大的功效。

　　戒烟者如果想打破屡屡被“打脸”的尴尬，不妨以3个月的时间为限进行戒烟：3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致痛苦的戒断症状；而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

　　以3个月为时限，分阶段地进行戒烟，是因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱，即使不吸烟也不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。