生活中，好的用餐习惯不仅能让人身体越来越健康，还能减少脂肪堆积，保持身体的灵活性。现在有部分人群为了减肥长期让自己处于饥饿状态，其实，这样的做法并不可取，因为在长时间饥饿后再进食，消化系统的吸收率反而会增高。而且，不正常饮食还会造成营养不良、低血糖等。接下来就分享给大家几条用餐好习惯，一起来看看吧。

　　吃饭聚精会神

　　不要看书、看电视。许多人都有在电视机前就餐的习惯，或是在驾车时一边开车一边吃。研究发现，当人被工作或娱乐分心时，会无意识地吃更多东西，会吃得过饱，而如果专心吃饭，当你感到吃饱时就会立即停止。

　　注重用餐氛围

　　不论是三餐还是吃零食，都在家中的同一个房间里进食。把用餐变成特殊时刻，铺上漂亮的桌布，摆上精致的餐具。

　　感到饥饿时再吃饭

　　现代人进餐的理由多种多样，特别是感到无聊、孤独、恐惧或压力时，就会在不知不觉间吃很多东西。这也许是社会文化环境所导致的现象，但食物并不能解决生活中的难题，反而摄入过多还会造成身体负担。如果想要减轻压力，可以选择锻炼或做一些自己感兴趣的事转移注意力，千万不要为了饥饿以外的其他原因吃东西。

　　饮食定量 细嚼慢咽

　　多吃碳水化合物蔬菜和谷物。以未经加工的谷类、蔬菜、豆类和水果当主食，另加少量动物蛋白质，比如瘦肉、鸡肉、鱼肉（每天最多可吃100克）。这里还需要注意的是20分钟法则，即在饮食后20分钟，大脑才会产生饱腹感，所以应该放慢进食速度，以适应身体内部的调节系统。

　　不在桌上留下食物

　　食物即买即吃，尽量不要一次性买很多；定好三餐时间，用餐后立即清理桌子，并且立即离开餐厅。因为许多人在不饿的时候看到食物也会想要吃上几口，这样做可以有效避免随时进食。

　　不吃高热量的食物

　　比如曲奇饼、冰淇淋这些高热量的食物，尽量不要食用。不吃精制糖，可以用水果代替甜食。

　　不要不吃饭

　　人在不吃饭的饥饿状态下，生理反射会让人更加热衷于脂肪和糖类食品。

　　不要“喝”热量

　　而应“吃”热量

　　加了糖的汽水、果汁和含酒精饮料不会让人产生饱的感觉，却含有不少热量。多“吃”水应胜于多“饮”水。豆类、全谷类和全麦面在烹调时会吸收大量水分，而且富含纤维质、能使人产生饱感，很久才会觉得饿。多喝水虽然对保健很重要，但仅是多喝水并不能平息饿感。

　　讲究进食顺序

　　先吃含热量最少的食物，例如水煮蔬菜或者清淡菜汤。把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪、高热量的食品成为餐桌上的主要内容。此外，还应限制咖啡因的摄取。

　　用餐后刷牙

　　餐后刷牙是好习惯，不仅可以保护牙齿，还能使口气清新。

　　饭后散步

　　促进新陈代谢可以消耗更多热量，因此应每天以普通速度步行30~45分钟，共步行3~5公里。有学者指出，在饭后15~20分钟开始步行效果更最佳。