脖子前倾，也叫探颈、猥琐颈。正常状态下，人的耳垂和头部应该在肩的正上方。但有的时候因为我们长期低头玩手机或是走路时颈部往前伸，使得脖子长时间处于前倾状态，造成了颈椎原本向前弯曲的生理曲度改变，从而变成了耳垂和头偏向肩的前方。

　　脖子长期前倾，会让人看起来特别没精神，精神颓靡，气质全无。在失去了肌肉软组织的保护后，会加快人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。

　　什么是脖子前倾

　　专业人士建议根据肩膀和耳朵的相对位置来判断是不是脖子前倾。这样的方法简单易行，但有两个问题。

　　其一，我们的肩膀并不是固定的，它会动。脖子前倾的人往往伴随圆肩，所以依靠这种方法不一定能够准确判断是否有脖子前倾。

　　其二，肩带的主要作用是连接上肢和躯干，在站姿中并不参与头部的稳定，因此以肩膀为参照物，逻辑上也不通。

　　更好的方法是通过判断头部和前胸轮廓的相对位置，因为不管是站立、走路还是跑步，头部的最佳位置是稳定在前胸之上。因此，我们可以根据颧骨和胸骨的相对位置来判断是否脖子前倾。

　　脖子前倾的原因

　　随着前倾幅度增加，颈椎承受的重量也会相应增加。实际上，这种姿势是很不舒服的。有些感受你可能经常有体会，比如脖子和肩膀不舒服、吃东西或喝水经常呛到、咀嚼时出现下颌关节疼痛、说话或唱歌的时间稍长就容易嗓子哑，这些现象虽然和脖子前倾没有必然联系，但常常是相关的。那么，为什么这么让人不舒服而且不美观的体态，却让人“欲罢不能”呢？久坐、玩手机等现代人生活方式是直接原因，其实更深入地说，对视觉的过度使用和依赖是出现脖子前倾的重要原因。

　　不管是使用电脑、玩手机或看书，我们都长时间地处于主要通过视觉来提供姿势反馈的状态，久而久之，前庭和颈部的本体感知就会逐渐退化。因此，在平衡测试中，常发现脖子前倾问题较显著的人，在闭眼的平衡测试中表现较差。

　　脖子前倾的危害

　　脖子前倾不仅仅是体态问题，更是颈椎受伤的前兆。

　　首先前倾会导致颈椎动脉受压，容易引起大脑供血不足、周围神经受压，从而产生神经根型颈椎病或交感神经病变。

　　其次颈椎承受的重力会变大。通常而言，正常人的头部约5kg，中正位应在脊柱的正上方，主要由骨骼支撑，而颈部前探会使整个头部偏离中正位。

　　另外在脖子前倾、长期含胸姿势的身体结构状态下，上肢训练很容易靠上斜方肌借力，于是含胸导致斜方肌更大，而斜方肌变大，又加重了含胸的情况，形成恶性循环。

　　最后脖子前倾会使胸大肌、胸小肌过于紧张，造成肩峰向前，肩关节前侧内陷，侧面看胸椎曲度过大，背部会变成椭圆形。　　

　　改善脖子前倾的3个动作

　　幸好，脖子前倾这个坏习惯还能改善。

　　除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要多做3个动作改善颈、肩、背部的肌肉状态。

　　动作一：大臂收紧

　　首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身形，还能缓解肩部疲劳。每天做 15～20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

　　动作二：胸肌拉伸

　　这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。这个动作每天做8～10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

　　动作三：放松肌群　　　

　　首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。每天睡前做15～20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。（本报综合）