女性如何应对更年期肥胖饭后“烧心”需要治疗吗?睡眠瘫痪是大脑告诉身体“不要动”4组动作,可预防骨质疏松
第15版:科技生活·健康
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女性如何应对更年期肥胖
饭后“烧心”需要治疗吗?
睡眠瘫痪是大脑告诉身体“不要动”
4组动作,可预防骨质疏松
     
 
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2020 年 12 月 29 日 星期 放大 缩小 默认  

4组动作,可预防骨质疏松

王明青

  上了年纪的人骨折或患骨质疏松症的风险明显上升,而体育运动对壮骨起到了关键作用,能刺激和增强骨密度。因此美国运动委员会的专家制定了一套锻炼方案,勤加练习,可预防骨质疏松。

  1.仰卧肢体拉伸

  仰卧在健身垫上,双膝弯曲,双脚平放;左脚向下滑动,抬起右臂,靠向耳朵;吸气,拉伸脚后跟和手;呼气,放松;重复6~8次后,换另一侧。

  2.腹肌预热式

  仰卧在健身垫上,双膝弯曲,双脚平放;在呼气和调动深层核心肌肉群的同时,用双手按压大腿;确保肚子不鼓起来;吸气,放松身体;重复做6~8次。

  3.俯卧抬膝

  俯卧在健身垫上,用双手和脚趾支撑整个身体的重量;呼气,抬高左膝,收缩腹部,但不要拱起后背;伸长颈部,不要耷拉着头;吸气,放低左膝,回到起始位置;换身体的另一侧做同样的动作。

  4.拉伸后背

  俯卧在健身垫上,双手放于臀部两侧,掌心向上;耻骨轻轻向下压,以抬起腹部;双臂略微抬高,头部抬离地面5厘米,双眼向下看,双脚向下;保持此姿势5秒钟;返回起始位置,重复做6~8次。

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