为帮助广大市民进一步了解《重庆市民健康公约》,近日,西南大学医院党总支书记、院长吴宗辉就“如何加强自我健康管理”进行了解读。
有序就医先预约
就医应遵从分级诊疗,提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”,避免盲目去三级医院就诊。鼓励预约挂号,分时段、按流程就诊。就医时需携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料,如实陈述病情,严格遵从医嘱。
定期体检打疫苗
健康体检是指通过医学手段和方法对受检者进行身体检查,了解健康状况,及早发现影响健康的高风险因素及潜在的疾病隐患,达到预防和早期治疗的目的。疫苗一般是指为预防、控制传染病的发生、流行,用于人体预防接种的生物制品。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
作息规律爱运动
成年人每天需要7~8小时睡眠,儿童青少年8~10小时。推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动;推荐成年人每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动,每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习;老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒;特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
少玩手机多远眺
长时间使用电脑、手机的市民,屏幕的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔20分钟让眼睛休息一下,看6米以外的位置,远眺20秒以上。中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
(来源:重庆市卫生健康委员会)