为帮助广大市民进一步了解《重庆市民健康公约》，近日，西南大学医院党总支书记、院长吴宗辉就“如何加强自我健康管理”进行了解读。

　　有序就医先预约

　　就医应遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。就医时需携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料，如实陈述病情，严格遵从医嘱。

　　定期体检打疫苗

　　健康体检是指通过医学手段和方法对受检者进行身体检查，了解健康状况，及早发现影响健康的高风险因素及潜在的疾病隐患，达到预防和早期治疗的目的。疫苗一般是指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的生物制品。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。

　　作息规律爱运动

　　成年人每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年8~10小时。推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动；推荐成年人每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动，每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习；老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒；特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

　　少玩手机多远眺

　　长时间使用电脑、手机的市民，屏幕的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔20分钟让眼睛休息一下，看6米以外的位置，远眺20秒以上。中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　（来源：重庆市卫生健康委员会）