下蹲运动是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。但是在现实生活中，很多的膝关节痛都与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢？

　　经常下蹲有益身体健康

　　增强肌肉力量

　　下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。重复活动可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。

　　提高骨关节灵活性

　　适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性，巩固膝关节稳定度，延缓关节老化。

　　预防心血管疾病

　　下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加强血液循环，增加回心血量，加快血液循环和新陈代谢。此外，它还对稳定血压、调整内分泌有积极作用。

　　放松减压

　　下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可以放松精神，减轻压力。

　　正确的下蹲姿势很重要

　　选择正确、合适的下蹲，确实可以强身健体，否则就可能出现反作用。下蹲造成的伤害，很多是由于不该做的人做了，或者是动作做得不准确、方法不对导致的。正确的下蹲应该核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

　　现代人由于长期久坐导致腹部的肌肉长期处于松弛状态，体态含胸驼背导致呼吸模式紊乱，核心力量不足。在这种情况下，如果盲目下蹲，甚至负重深蹲，就非常容易导致力量放在膝关节上，造成越蹲越损伤膝关节。因此，增强核心力量的训练是进行正确下蹲的前提，正确的方法应该是腰腹臀一起发力，感觉这一块是一起绷紧的，带动大腿至膝关节活动，这样的用力才是正确的，如果感觉是膝关节往下主动跪的动作，那样的发力就是错误的，很可能令膝关节受伤。如果把握不准自己做的下蹲是否标准，最好请专业人士指导，纠正错误的动作。

　　另外，下蹲前要进行充分的热身活动，这样让身体都热起来、关节都动起来后，才进行下蹲活动，能够有效预防运动伤。下肢的热身运动建议在5~15分钟，着重多关节的运动。下蹲时，选择合适的组数和次数，不要逞能，锻炼要循序渐进，每一组之间应有1分钟左右的休息时间。最后，下蹲后要进行充分的拉伸和放松。

　　有些人不适合下蹲

　　专家表示，年龄不是衡量能否下蹲的绝对标准，而应从体重、身体状况、运动能力和水平、下肢的力线情况、膝关节的情况、肌肉力量情况、各关节运动协调能力等去综合评估、分析。

　　例如，力线不良，有“X”形腿或者“O”形腿的人，哪怕还比较年轻，也不建议做过多的下蹲。40岁以上的人，如果没有长期锻炼，肌肉力量很一般，已经出现有点上下楼梯痛，就是提示软骨开始有退变，也不建议做过多的下蹲，建议可以加强核心力量练习，做些非负重状态下的抬腿、踹腿动作，游泳、骑平路自行车都是很好的运动方式。

　　对于半月板损伤、韧带损伤、软骨损伤、滑膜肌腱炎症、不明原因膝关节痛的人来说，建议首先还是到专科医生处就诊，先对病情进行客观评估和分析，制订治疗方案后，再配合科学的康复方案，循序渐进地康复，不建议自己盲目做包括下蹲在内的训练。