第一式：拍打关节

　　两脚分开，同肩宽，身直。右手掌轻拍左肩关节，左手掌轻拍右肩关节，往后拍打腰两侧关节，往下拍打膝关节。如此往复16次，停止后，恢复原姿势。

　　第二式：转动关节

　　1.上肢关节转动

　　单肢转动式：两脚分开，同肩宽，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的转动，转16次；右手叉腰，左手臂同右臂同样转动16次。

　　双臂前伸后曲式：两脚分开，同肩宽，身直。双手平举，掌心向外，放在胸前，动作时，双臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

　　双手交叉前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直。双臂伸开，掌心往前摆动向下，往后摆动向上，都轻拍桡骨节，一前一后摆动，交拍16次。

　　头颈前后左右转动式：两脚分开，同肩宽，身直。头颈放松，往左往右、往右往左各转动16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯转动16次。

　　2.下肢关节转动

　　膝关节转动式：两脚分开，同肩宽，身直。双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢直，双膝关节同时转动，方向相同，转动16次。收势复原姿势。

　　单腿前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚离地寸许，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内，随脚一起摆动16次，左脚站稳，左臂垂直，掌心向内，右脚离地寸许，前后摆动，右手也随着摆动16次，收势复原势。

　　单肢抖动式：两脚分开，同肩宽，身直。左脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟离地寸许，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，上身垂直，左脚自然抖动，共16次，左脚收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖动16次。