困了打个哈欠伸个懒腰、累了发会儿呆……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。其实这些不为人注意的“小动作”，对健康也有益。

　　伸懒腰：促进气血运行

　　很多人坐久了，或者没事干，就喜欢伸懒腰，看似散漫的行为其实也是一种自我保健方法。伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。同时，伸懒腰还能使颈部血管顺畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。因此，起床后、久坐后都不妨伸个懒腰，活动筋骨。

　　打哈欠：提神醒脑

　　长时间专注于某件事情时，不免想要打个哈欠。但是老打哈欠会给人一种特别劳累或者身体虚弱，甚至不尊重人的印象。因而有人选择忍住不打。但你可能不知道，打哈欠并不是睡眠的预兆，它能让更多的氧气进入大脑、肺部和血液，反而可以帮助你提神醒脑，提升用脑效率，更好地投入工作状态。不仅如此，打哈欠还能刺激泪腺，缓解眼睛干涩，加强咽肌收缩力，减轻因咽喉肌肉松弛而造成的打鼾症状。因此，在适当的时候深深地打一个哈欠也并不是一件不好的事情。不过，若突然频繁地打哈欠，要小心心脑血管疾病找上门。

　　发呆：增强大脑活跃度

　　几乎每个人都有发呆这个技能，课堂上听课、会议室开会，又或者手上做着事，突然就走神，陷入了“呆”状……有个“呆”字，总让人觉得，发呆久了脑子会不灵活。可事实却是相反，时不时地发个呆，反而可以让人变得更聪明。华盛顿大学的一项研究发现，发呆状态时，脑电波频率下降，此时大脑负责集中注意力的区域会沉静下来，而那些与记忆相关的脑区，如海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了，而这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的记忆能力比平时更强。另外，发呆还能增强脑蛋白质活动，大脑思考更加活跃，从而增强了创造力。不仅如此，发呆时，能让自己暂处于一种舒缓放松的状态，缓解压力、紧张情绪，更健康。没事的时候，不妨发呆5分钟，让大脑“休息”一下。

　　自言自语：调节情绪

　　心理学家认为，自言自语的本质是“自我对话”，倾听自己内心深处的声音，是有好处的：一是有利于管理情绪。美国心理治疗师布鲁尔认为通过对自己说话，把烦恼、忧虑都说出来，有机会降低压力、烦躁、焦虑。二是有利于集中注意，提高效率。心理学家沙帕汀表示，将目标说出来能帮助集中注意力、强化讯息。因而经常自言自语的人往往更善于思考问题，思维也更加清晰明了，独立解决问题的能力也更强。但需注意，充满负面情绪的自言自语，如脑海中一直有着“你怎么那么丑、那么胖”“为什么偏偏发生在我身上”“我该怎么办”等自我对话，则不利于身心健康，有需要时最好咨询心理医生。

　　抖腿：保护下肢血管

　　抖腿是很多人不经意间做出的行为，无聊了、坐久了都想抖两下。这时，若被长辈看到了，必会严厉制止。人前抖腿，的确不适合，但对于久坐人群，抖腿并不见得都不好，或许还更健康。持续久坐，减少了腿部的血流量，日积月累，可能出现血管内皮损伤，血管会硬化变窄，引起动脉粥样硬化、血压升高等疾病。而轻微的抖腿能够提高腿部血液的流动，起到预防心血管疾病的作用。另外，长时间坐着会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积，而肌肉也会减少吸收血液中的糖分，葡萄糖就会累积在血液里，这也会增加患糖尿病的风险。抖腿在锻炼腿部肌肉的同时，还会加快新陈代谢，消耗更多的卡路里。大庭广众之下，抖腿颇为不雅，但自己一个人久坐后腿麻了，可以适当抖抖腿。当然，抖腿不能代替真正的运动，久坐后还是时常起身走走更好。但要注意的是，若无法控制抖腿，想停却不能马上停的话，就要考虑是否患病了。