你有过这种情况吗？刚吃几口辣椒、刚喝一袋牛奶、刚进入空调房，就肚子疼、想拉肚子。其实动不动就肚子疼、拉肚子，很有可能是肠易激综合征。

　　肠易激综合征并不是胃肠道本身出现了某些器质性病变，而是因为胃肠道对外界的刺激过于敏感，所以就会出现腹痛、腹泻等一系列的临床症状。这也是最常见的导致肠易激综合征的原因。

　　除了胃肠道对外界刺激过于敏感这一个原因之外，这几个原因也容易引发肠易激综合征。

　　第一个就是精神因素。精神压力过大，有焦虑、抑郁状态的人，往往更容易患肠易激综合征。或者是有一些负面事件出现的时候，比如离婚、亲人患病或长辈去世等，这些因素都可能引发肠易激综合征。

　　第二个因素就是肠道感染。比如之前得过急性胃肠炎、细菌性痢疾，当时没有彻底治好，或者是残存的轻度炎症反应，就容易使肠道对外界的刺激过于敏感。

　　第三个因素是在儿童期经历过一些刺激大脑神经系统的事情，这样的孩子长大以后，更容易患肠易激综合征。

　　第四个因素就是吃太多富含纤维素的食物也能引发肠易激综合征，但是这个因素相对更少见一些。

　　饮食调整对肠易激综合征患者来说非常重要。

　　第一，要注意规律，不要暴饮暴食、饥一顿饱一顿。

　　第二，避免饮用酒和咖啡这些刺激性饮品。

　　第三，不要吃高脂肪的食物。

　　第四，少吃产气的食物，比如洋葱、包菜、大豆等。

　　第五，与便秘病人不同，腹泻病人要尽量少吃高纤维素的食物。

　　现在国际推崇的是，肠易激综合征的病人要多吃一些“低FODMAP”的食物。FODMAP代表可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇，它们在胃肠道中难以消化，而且会发酵产生气体从而引起胃肠道的不适。

　　常见的低FODMAP食物有很多，比如葡萄、草莓、香蕉、猕猴桃、蓝莓、橙子等水果；黄瓜、小白菜、茄子、生菜等蔬菜；大米等谷物；无乳糖牛奶、无乳糖酸奶、红茶等饮品。

　　以上这些食物，对肠易激综合征患者来说，都是比较合适的。