很多人认为，运动一定要达到相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才能达到应有的效果。其实不然，尤其是对于有基础病、心脏病的患者要区别对待。

　　无汗运动的优点

　　运动容易导致出汗，特别是天气比较热的情况下，大量出汗容易导致脱水，可能使有效血容量出现不足，出现胸闷、乏力、头晕等不适症状；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾、心脏病患者可能出现心律失常，甚至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管疾病突发风险。

　　因此，气温较高的情况下运动应更加注重养心，心血管疾病患者应量力而行，不能不动，也不能过度运动，宜做一些“无汗运动”。

　　无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锻炼或轻体育。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。它比剧烈运动更简单易行，更容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

　　运动医学专家认为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制体内基因突变的作用。

　　对心脏“友好”的运动方法

　　无汗运动方法多种多样，只是将运动强度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择。心血管疾病患者可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

　　慢跑。有研究指出，每周慢跑2~3次，每次20分钟左右就可完成基础运动量。慢跑亦可以演化为快走，根据个人情况选择速度和距离。对于心血管疾病患者来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有好处。

　　室内运动。如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢活动。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸。心血管疾病患者最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求。

　　太极拳。很多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他病症的老年人，可以通过打太极拳调节心律，加强心肺功能。

　　逛街。逛街满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。不过，逛街时注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

　　家务活。如果没有时间运动，就勤做家务吧。千万不要小瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处。有不少国家提出“非运动活动”的概念，也就是不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在生活中。比如，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处。

　　无汗运动的注意事项

　　无汗运动虽然温和安全，但也有几个需要特别注意的地方：

　　不要运动过度。老年人生理功能衰退，承受能力有限。判断运动是否过度，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠质量、食欲好坏，以及有无厌恶运动心理存在等加以衡量。最终选择个性化的运动方案。

　　运动时避免出现不适症状。注意监测，如果运动时出现胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止运动，必要时就医。由于每个个体的基础病不同，心脏病的种类和病症不同，建议选择适合自己耐受的运动。

　　不对抗、不比赛。经常有老年人不服老，自尊心好胜心强，但大都是心有余而力不足，对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重病情，甚至发生意外事故。

　　总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际情况，应在没有任何负担的情况下从事无汗运动，活动过程不仅是健身的过程，也是消除精神紧张的过程。这样，无汗运动才具有最佳的最安全的运动效果。