很多人有这样的困扰：明明不胖，大腿根外侧却十分突出。不仅让大腿看起来更粗壮，还在视觉上短了一截。这种体态问题被叫作“假胯宽”。那么，“假胯宽”到底是哪里宽？可以改善吗？

　　“胯”到底是哪里

　　“胯”由骨盆和髋关节所构成。平时所说的胯指的是骨盆的部分，而髋关节处则是“假胯”。髋关节，俗称大胯，由髋臼、股骨头、关节囊以及韧带构成，是连接躯干和下肢稳定的、较为复杂的大关节。

　　健康的髋关节是维持人体活力的重要前提。一方面，髋关节可以前后屈伸、内收外展、内旋外旋，是支撑走、跑、跳、蹲等肢体活动的关键；另一方面，髋关节承载身体重量，起到传导关节上下力的作用，满足身体多种生理需求。

　　所谓的“假胯宽”，其实是由于不良习惯日积月累，造成髋关节内旋，让股骨大转子看起来更加突出。

　　女性更易出现“假胯宽”

　　真胯宽由天生的骨骼形态决定，在成年后就已经定型。“假胯宽”则是受到一些因素所致，大多和我们的生活习惯相关。

　　性别因素。相对于男性，女性的骨盆会更宽，膝关节更内扣，更容易导致股骨头向下、向外，髋部的形状就会随之改变。

　　走路姿势不当。走路时的正确姿势应该是两只脚朝正前方，大腿前侧肌肉发力。但有些人走路“内八字”，导致股骨内旋，并且大腿根部外侧肌肉越来越发达。

　　跷二郎腿。跷一次二郎腿，需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处共同参与。骨盆带动脊椎旋转，使脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之还可能导致腰背酸痛，甚至形成脊柱侧弯。

　　久坐。很多人工作时一坐就是一天，休息时从天亮躺到天黑。久坐导致臀部松弛下垂，容易出现假胯宽。

　　骨盆松弛。女性怀孕后，雌激素、孕激素水平急剧升高，骨盆及韧带出现松弛，以利于胎儿的分娩，从而导致胯骨增宽。

　　这些动作“缩”回假胯宽

　　“假胯宽”不仅影响体态，而且会导致髋关节、膝关节和踝关节的稳定性较差，在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢关节损伤。

　　改善“假胯宽”最重要的是积极锻炼，建议先做有氧运动进行减脂，如慢跑、游泳、踩单车、跳绳等，让肌肉变得紧致，再配合一些简单动作。以下动作可以有效改善“假胯宽”：

　　仰卧束角式。躺下，脚底并拢，两腿向外打开，腰部紧贴地面。全身放松，感受大腿内侧的牵拉感。

　　臀桥。臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力。膝盖并拢，大腿处夹住一根笔，尽可能不让笔掉下来，注意膝盖、胯部、肩部呈一条直线，受力最多的是臀部，其次是大腿。

　　好的体态可以帮身体“节能”。要经常积极锻炼，通过矫正体态，可以让身体更健康、更有活力。