不知道大家有没有这样的经历：早上还元气满满，吃完午饭就哈欠连天，困意挡都挡不住……饭后犯困，到底是怎么回事？

　　如果是经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”。

　　1.胆囊收缩激素。人体中分泌的胆囊收缩激素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩激素分泌量就会减少，而胆囊收缩激素含量越高就越容易困倦。

　　另外，一般脂肪含量越高，胆囊收缩激素水平会更高，睡意会更浓。

　　2.食欲素。人体进食后，食物在被消化吸收的过程中，血糖会升高，同时会抑制体内食欲素分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹。因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

　　3.胰岛素。饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖，胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。

　　除了体内激素在“捣蛋”，也可能是身体出现了问题，是疾病的征兆。

　　1.脾虚。饱餐后，脾的工作量骤然增加，若人体脾胃失调，往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作，这时，其他器官的血液供应则会相应下降，因此会出现困意。

　　若脾虚症状较为严重，无法控制困倦则需要积极治疗并适当补觉。

　　2.肝脏病变。肝脏是重要的代谢器官，出现病变，其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低，向身体其他器官输送的养料也会减少，就易引发身体乏力，总感觉力不从心。

　　3.糖尿病。嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。

　　另外，很多糖尿病会合并高黏血症和脑血管病变，导致患者脑动脉供血不足，大脑缺血缺氧，会引起困倦、头晕症状。

　　如何缓解食困？

　　1.控制“量”。每顿吃“八分饱”，以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

　　2.适当小憩。吃完午饭后，可以休憩15~20分钟，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

　　3.合理运动。当困意来袭时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势会使循环血量减少，从而产生疲劳。适时活动可以舒筋活血，使大脑兴奋起来。