所谓骨密度,就是单位体积内骨矿物质的含量。骨密度是陪孩子一起“成长”的。如果孩子出现骨密度低怎么办?不要过于担心,从以下四点做起:
1.保证钙和维生素D摄入
1~18岁的健康孩子维生素D推荐摄入量:600IU/天。健康孩子钙的生理需要量为500mg/天,补充应优先考虑“食补”。膳食中的钙具有更高的生物利用度(好吸收),尤其是乳制品。从童年时期开始习惯食用乳制品,有利于帮孩子养成终身健康的饮食习惯。
2.维持中等强度的运动
适当运动可以刺激生长板,使骨骼承受一定的压力,加速骨骼生长,提高骨强度和骨韧性,如跳绳、抬高腿等。需要注意的是,运动强度中等即可。
3.控制体重
相比正常儿童,肥胖儿童的骨骼一直在承担超负荷的工作量,长此以往,不仅骨骼健康受到影响,骨折的风险也会增加好几倍。
4.低钠饮食
高钠饮食会增加钙流失,从而影响骨骼健康。
(来源:重庆儿童健康与疾病科普基地)