游泳虽好 但并非人人适合严重过敏反应可危及生命孩子出现骨密度低怎么办粗粮,幼儿要少吃
第15版:科技生活·健康
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游泳虽好 但并非人人适合
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2021 年 08 月 12 日 星期 放大 缩小 默认  

游泳虽好 但并非人人适合

王晓晴

  游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少皆宜。虽然说游泳有益身体健康,但并非人人都适合这项运动。

  游泳带来9个健康变化

  游泳是一项男女老少都可参加的运动项目,那些经常游泳的人,身体悄悄获得了以下健康好处。

  合理锻炼肌肉和四肢

  游泳可全面锻炼身体各部分肌肉,使体形匀称,肌肉结实。在协调全身肌肉的同时,也能增进肌耐力与灵活度,各招式的游泳动作,可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

  提高肺活量

  游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

  控制体重

  水的传热性约为同温度空气的28倍,在水中热量散失比陆地快得多,能促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。由于水中阻力较大,游泳时所消耗的热量更多。进行30分钟自由泳或仰泳,可以消耗约264千卡的热量。

  有利于血管健康

  英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的研究指出,游泳等水上运动就如同给血管做按摩,有助降低心血管病发病风险。研究人员建议有心血管病的人可进行一些水上运动,但要注意运动量,循序渐进。

  增强抵抗力

  游泳时由于冷水的刺激,使人对气温变化的适应性增强,有利于人体免疫调节能力的提高。

  帮助缓解便秘

  长期进行游泳锻炼,能促进肠蠕动,缓解腹胀,还可辅助治疗便秘。

  有益大脑健康

  有研究显示,水下运动有助于改善血管健康,增加大脑血流量,提高认知能力。

  有助青少年长个

  成长中的青少年进行全面锻炼,适当做些力量练习,促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态,令全身匀称生长发育,可选择游泳等运动方式。

  对于抗癌有好处

  我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾提出观点:最好的抗癌运动就是游泳。实验证明,适度游泳可以有效延长癌症生存期,而过度游泳则适得其反。汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为,适度游泳可以提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺,而多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

  游泳并不适合所有人

  游泳虽好,但并不是所有人都适合,盲目进行反而会损害健康。以下几类人最好避免。

  严重心脏病、高血压患者

  游泳对心脏负荷要求较高,心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难,易在游泳过程中昏厥。高血压病人血管弹性不足,被低于体温的泳池水一激,血管收缩,血压升高,易引起心绞疼甚至心肌梗死,或引发脑血管疾病。

  传染性疾病患者

  患肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病者,可能会加重病情。皮肤有破损的人最好也不要游泳,以防感染。

  耳部患有疾病者

  耳聋者中耳内调节平衡的器官会受到损伤,从而削弱身体平衡力。鼓膜穿孔者游泳,水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔,引起急性中耳炎。

  妇科病患者

  患有妇科病时,往往自身生理状态较差,免疫力低下,池中细菌可能进入阴道,加重病情。处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

  空腹、饱腹人群

  空腹游泳影响食欲和消化功能,也会因消耗过大而血糖过低,产生头晕乏力。饱腹游泳也影响消化功能,可能发生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

  喝酒后的人

  酒后人体中枢神经麻痹,心脏收缩功能降低,此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外,酒后血管扩张,体温迅速流失,能量消耗加快,易溺水。

  需要注意的是,游泳前热身要充分。入水前可以用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如果在水中发生腹痛应立即上岸休息一会。游泳时间应控制在2小时内,时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至抽筋。游泳后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,应休息十分钟再洗。

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