游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少皆宜。虽然说游泳有益身体健康,但并非人人都适合这项运动。
游泳带来9个健康变化
游泳是一项男女老少都可参加的运动项目,那些经常游泳的人,身体悄悄获得了以下健康好处。
合理锻炼肌肉和四肢
游泳可全面锻炼身体各部分肌肉,使体形匀称,肌肉结实。在协调全身肌肉的同时,也能增进肌耐力与灵活度,各招式的游泳动作,可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。
提高肺活量
游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。
控制体重
水的传热性约为同温度空气的28倍,在水中热量散失比陆地快得多,能促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。由于水中阻力较大,游泳时所消耗的热量更多。进行30分钟自由泳或仰泳,可以消耗约264千卡的热量。
有利于血管健康
英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的研究指出,游泳等水上运动就如同给血管做按摩,有助降低心血管病发病风险。研究人员建议有心血管病的人可进行一些水上运动,但要注意运动量,循序渐进。
增强抵抗力
游泳时由于冷水的刺激,使人对气温变化的适应性增强,有利于人体免疫调节能力的提高。
帮助缓解便秘
长期进行游泳锻炼,能促进肠蠕动,缓解腹胀,还可辅助治疗便秘。
有益大脑健康
有研究显示,水下运动有助于改善血管健康,增加大脑血流量,提高认知能力。
有助青少年长个
成长中的青少年进行全面锻炼,适当做些力量练习,促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态,令全身匀称生长发育,可选择游泳等运动方式。
对于抗癌有好处
我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾提出观点:最好的抗癌运动就是游泳。实验证明,适度游泳可以有效延长癌症生存期,而过度游泳则适得其反。汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为,适度游泳可以提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺,而多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。
游泳并不适合所有人
游泳虽好,但并不是所有人都适合,盲目进行反而会损害健康。以下几类人最好避免。
严重心脏病、高血压患者
游泳对心脏负荷要求较高,心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难,易在游泳过程中昏厥。高血压病人血管弹性不足,被低于体温的泳池水一激,血管收缩,血压升高,易引起心绞疼甚至心肌梗死,或引发脑血管疾病。
传染性疾病患者
患肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病者,可能会加重病情。皮肤有破损的人最好也不要游泳,以防感染。
耳部患有疾病者
耳聋者中耳内调节平衡的器官会受到损伤,从而削弱身体平衡力。鼓膜穿孔者游泳,水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔,引起急性中耳炎。
妇科病患者
患有妇科病时,往往自身生理状态较差,免疫力低下,池中细菌可能进入阴道,加重病情。处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。
空腹、饱腹人群
空腹游泳影响食欲和消化功能,也会因消耗过大而血糖过低,产生头晕乏力。饱腹游泳也影响消化功能,可能发生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。
喝酒后的人
酒后人体中枢神经麻痹,心脏收缩功能降低,此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外,酒后血管扩张,体温迅速流失,能量消耗加快,易溺水。
需要注意的是,游泳前热身要充分。入水前可以用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如果在水中发生腹痛应立即上岸休息一会。游泳时间应控制在2小时内,时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至抽筋。游泳后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,应休息十分钟再洗。