举臂养肝

　　俗话说“百病生于气”，中医认为，气与肝密切相关，肝主疏泄，当各种因素引起肝气不疏时，人容易引起情志病，导致脾胃失和，心慌，胸闷，两肋或小腹疼痛等病症。举臂可以养肝，是因为肝经循行两胁及腹部，手臂高举时，两胁和腹部都会受到牵引，上身肌肉得到伸展，这样有助肝气调顺、气血通畅、精神愉悦，能起到养肝的效果。另外，举臂时会扩胸收腹，能振奋心阳，有利于肺的呼吸，使人吸入更多氧气，这对消除疲劳和紧张情绪都有帮助。

　　具体方法：两腿略开，与肩同宽，取坐、站均可。头略后仰，将双臂尽量向上，略向后外扩（上半身肌肉绷紧），上举时深吸一口气，然后自然放下双臂，放下时呼气（令浊气排出）。重复此法20~30遍，每天3次。举臂结束，再搓擦两肋数遍，这对顺畅肝气更好。

　　捶腿养胃

　　捶腿是捶打小腿外侧，即在外膝眼下10~20cm的地方，捶打足三里、上巨虚、丰隆穴等都能健脾益胃，特别是捶打足三里穴能强健胃肠功能，防治胃肠病，同时又能起到益气扶正、通经活络、增强人体免疫力等作用。

　　具体方法：手握空拳，拳眼向下，垂直击打足三里，稍用力产生一定酸、麻、胀、痛感觉最好。每天捶打两腿各3~5次，每次2分钟。