很多人都有过这样的经历：被闹钟或别人喊醒，双眼无神，不在状态，甚至心里憋着一股火，稍有不慎就会大发雷霆，这就是俗称的“起床气”。起床时的负面情绪是如何“启动”的？怎样避免“起床气”伤身？

　　近日，一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

　　实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气”。

　　从生理学上看，“起床气”也有其存在的依据。起床时，人体的体温和血压开始上升，心率、呼吸频率也在加快，同时身体处于缺水、饥饿的状态，这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号接近，暴脾气很容易说来就来。“起床气”有时也和“晚睡强迫症”有关，睡得晚的人早上也要按时起床上班上学，睡眠不足为起床气添了把火。

　　如何消除和避免“起床气”，心理学专家推荐了5个方法：

　　1.戒掉“晚睡强迫症”

　　睡眠时间不足7小时，容易使身体处于应激状态，人也会变得易怒。睡前强制自己关上手机、电脑，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

　　2.做个小计划

　　可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，有助心情变好。

　　3. 消除负面想法

　　起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或对电脑有新发现。

　　4.起床后拉开窗帘

　　要想从睡眠状态中完全清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。还可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。

　　5.寻求外援

　　如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。