在英国，人们常用“床的阴暗面”一词来形容有“起床气”的人。而在日常生活中，一个温和的人被吵醒时，偶尔也会成为“低气压魔王”。那么，人的“起床气”究竟可以有多大？

　　“起床气”究竟是什么

　　“起床气”实际上是一种睡醒后的负性情绪，常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上。由于自身是极其不情愿醒来的，所以当“起床气”上身后，会表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、想打架、想骂人的症状，有时还能把自己气哭。

　　“起床气”是如何产生的

　　在快速眼动期（REM阶段）被吵醒。睡眠存在一个生物节律，即在90~100分钟的时间内有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将这5个睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM阶段）。其中在快速眼动期，人的眼球会不停地左右摆动，并会出现梦境。而当人们在REM阶段被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。可以回忆一下，是不是在梦境中被闹铃或者他人吵醒时，更容易出现发懵、混乱的状况？

　　有“起床气”是因为身体被“欺骗了”。当人们在醒来的过程中，体温和血压正在上升时期，心率也有加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中，意味着外周神经系统处于高度活跃的状态，这个和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，因此更加具有攻击性。

　　睡眠不足导致的情绪失控。当人们在睡眠不足时，身体和大脑会产生疲劳，大脑情绪中枢的调控能力也十分弱，人脑的糖代谢能力会下降，从而出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等，更容易出现无法控制情绪的情况。

　　“杀伤性叫醒方式”。比如，愤怒地冲进房间，大喝一声“七点了，还不快起”，直接掀被子，不温柔地拍睡眠者身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者有强大的生活噪声，这些方式都会把睡眠者的睡眠安全感夺走，导致他们在不安全的情况下醒来，更加容易出现“起床气”的情况。

　　因此，人之所以会有“起床气”，是人体生理状态不好或者不恰当的叫醒方式综合导致的情绪失控。

　　4个方法教你唤醒

　　有“起床气”的人

　　没人叫得醒装睡的人，也没人敢叫一个有“起床气”的人。事实上，每个人都希望能够安全自然地醒来，如何叫人起床也是有技巧的，这些方法不妨一试。

　　1.告知式叫醒。提前告诉对方你会几点叫他，让他有个心理准备。

　　2.用光线叫醒。可以把灯打开，或者拉开窗帘，然后悄悄地走开即可。光线会刺激人的眼睛，使睡眠者体内的褪黑素水平慢慢减弱，使人苏醒过来。　　

　　3.轻声唤醒或轻抚叫醒。对于那些睡得较深的人，要温柔、轻缓地叫他的名字，或者轻轻地触碰床或者被子，问一问对方现在是否愿意起来，让睡眠的人感到安全和体贴。

　　4.香气和音乐叫醒。可以把早餐放在睡眠者身边，香味会通过嗅觉系统传递给睡眠者大脑“该起来吃饭”的信号。当然也可以使用鲜花或者香水等。或者给睡眠者播放一段轻柔的音乐，让他们缓缓地醒过来。