跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。跳绳，不仅是一项性价比极高的全身性燃脂运动，还能加强心肺功能、改善身体协调性，同时提高下肢肌肉力量。但是，跳绳方法不对、运动量过大，也会给身体带来损伤。怎样做到“跳跳更健康”呢？

　　跳绳对不同人群的好处

　　青少年：助力长个儿、刺激大脑发育

　　青少年处于骨生长发育的高峰期，也是身高敏感期，如果运动量不足，下肢骨骼可能无法充分发育，进而影响最终身高。跳绳能刺激膝关节、踝关节的骨骺发育，从而促进身体纵向生长，让下肢更修长，还能加速脑部血管循环，刺激大脑发育、改善记忆力。

　　中青年：预防慢病、增加肌肉耐力

　　中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节损伤风险增加。跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力，从而预防肥胖和慢性病。

　　老年人：减缓肌肉萎缩、提高认知功能

　　对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说，强度合适的跳绳有助于减少骨质流失，预防骨质疏松、骨折的发生，还能刺激肌肉，减缓萎缩速度。跳绳还能促进大脑对上肢和小腿肌肉之间的神经联系，有利于提高认知功能，防止认知功能衰退。

　　5种错误姿势易伤关节

　　不少人认为跳绳对膝盖不好，上海体育科学研究所研究员刘欣表示，姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间，踝关节受力最大，对膝关节的冲击反而不大。以下几种常见的错误跳法可能对膝关节造成伤害：

　　跳得过高冲力大

　　初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。

　　受力不均伤关节

　　正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。

　　双腿过直伤膝盖

　　如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

　　驼背探头易拉伤

　　跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。

　　盲目加大运动量

　　有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。

　　日常跳绳注意事项

　　专家提醒，跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软；开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损；跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤；饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。建议每周跳绳4~6次。

　　需要注意的是，跳绳虽然大众普适性很高，但年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等疾病的患者都不宜进行。对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。这部分人群如有跳绳意愿，建议先咨询医生。