医学专家汪瞻、欧阳萱撰写的《睡个好觉》（中信出版社，2021年3月）。全书分为失眠篇、安眠篇与科普篇三个部分，直击中国人的睡眠状况，深入浅出地为读者解疑答惑。从结构安排就可以看出，这部作品是以实用为上的，面对实际问题提供解决之道，最后才是睡眠知识的理论普及。

　　“失眠篇”是现象的呈现。为什么睡不着觉？困扰着我们的“睡眠杀手”究竟是什么？早在2007年，世卫组织就把“熬夜”定为2A类致癌因素，熬夜会导致肌体疲惫、记忆力下降，引发心脑血管疾病。本书用生动的案例说明了白天补觉、周末补觉的不可行性。现代人还有个坏习惯，觉得人生的“幸福”时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机，作者认为这是极不可取的，睡前吃夜宵、思考白天的事情，这些也都会影响入睡。本书借用阿森斯失眠量表作为自我评估的参考，我们可以自己判断在什么情况下需要去看医生。

　　“安眠篇”是实用操作指南。有些大方向的建议，比如：保持规律的作息，累积足够的睡眠能量，学会如何放松身心，等等。作者提供了两项具体方法，即“刺激控制法”和“放松训练法”。前者的目的是重新建立睡眠反射弧，后者的目的是平复情绪性失眠。两种方法都陈列了基本步骤和助眠小贴士，可以学起来。本书还强调了基于接纳的心理训练，两位作者都擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务，这是他们长期工作的成果总结。

　　“科普篇”是理论说明。继续解说“睡眠障碍”是什么，关于安眠药应该知道的常识，科学的运动助眠攻略、当前国际研究动态、仪器发明，等等。最后提到的“湘雅模式”展现了我们中国医学界在睡眠研究领域的突破和深入成果。

　　睡眠是一个复杂的机制，失眠的原因多种多样。我们要注意，本书提到的措施，都是因人而异的。比如，作者认为，想入睡，最重要的是培养睡意，在睡前不做的事情里，其中一项是“读书”。但是，以我的个人经验，很多时候，躺在床上，越想睡反而越睡不着，而读书恰好是帮助我入眠的良方，当然，别读刺激的悬疑小说等，不如翻阅优美轻盈的小诗册或者平和从容的散文随笔，这样的阅读，能让心态放松。不知道别人的经验怎样呢？

　　该书落足实际，这是优点，也带来缺点。受视野局限，作者关心的是具体问题怎么解决，但实际上，除了个人的原因，我们还不能忽视社会大环境造成的影响。“焦虑”是导致失眠的重要因素。我们为何焦虑？如果没有多层级干预措施，没有政府、社会与公共舆论的齐心协力，没有个人睡眠权益的有效保障，要想睡个好觉，就只能是奢谈。