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2021 年 01 月 19 日 星期 放大 缩小 默认  

冬泳之前应注意这些事

江天

  冬泳是指冬季温度达到10摄氏度以下,在室外水域下的游泳。冬泳不仅是一件具有挑战性的运动,可以让全身得到锻炼,还对身体有益。但与夏天不同,冬泳对个人的身体素质有一定的要求,并且在进行冬泳前也要先了解一系列的注意事项。

  冬泳前要做准备活动

  入水前,应先从一般的准备活动开始,比如慢跑、游泳模仿操、柔韧徒手操等练习,避免强度过大的活动。准备活动时间因人而异,但一般运动时间在10~15分钟为宜,运动强度应由弱到强再变弱,当明显感到体温变高快要出汗、血液循环加快、肌肉与韧带拉开时,就差不多了。但切记活动量不可过大,不能让人产生疲劳感。结束后可以检测一下心率,每分钟120次左右最佳。

  做好准备活动后,正处于适应阶段或年龄较大的人群可以先让身体凉一凉。浇点冷水在身体各部位轻轻拍打之后再下水,如果是持续锻炼的强壮者,则可以直接跳入水中。

  入水时不可选择跳水

  人体从静止进入到猛烈运动需要一个过渡,以使身体各部位适应运动的需要,而猛然入水极易引发抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等。跳水的刺激会让身体难以接受,在身体来不及准备的情况下有可能会导致心血管病的发生,甚至威胁到生命安全。并且,冬泳入水的这一时刻由于遇到激烈刺激,是身体容易出问题的时刻,缓慢下水可以让他人看到入水者的身体反应,如有意外也能迅速施救。

  并且,冬天天寒地冻,水池附近的地表常常有冰冻。跳水时,许多人往往会因为地面打滑导致身体重心不稳,发生摔跤或跳水入水时位置发生偏差,更有甚者,会在跳入水中时,同正在游泳的人发生碰撞发生事故。并且,许多人的冬泳会选择在如江、河、湖等自然水域进行,冬泳时往往要打开冰面才能进行,所以冬泳的水面通常并不宽阔,本来就不适合跳水,而且水中常有打碎而未能捞尽的小冰块,这些小冰块的边缘比较锋利,又漂在水中因其透明所以常常使人看不清,跳水时极易划伤皮肤。为避免意外情况发生,最好不要选择跳水。

  冬泳的禁忌

  忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担,而体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起咽喉炎、感冒等。

  忌饭前饭后:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能,甚至会发生胃痉挛,导致呕吐、腹痛。

  忌酒后游泳:酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,导致体内储备的葡萄糖大量消耗,从而发生意外。

  忌忽视泳后卫生:冬泳后应立即用软质干毛巾擦去身上水垢,滴氯霉素或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后再做几节放松体操及肢体按摩,以避免肌群僵化和疲劳。

  忌部分疾病患者:患有中耳炎、高血压、心脏病、急性眼结膜炎及部分皮肤病的患者,不能游泳。

  温馨提示>>>

  冬泳作为一项特殊的运动,初学者在尝试前最好应先咨询医生。并且,普通人冬泳时一定要循序渐进,长期坚持,合理膳食,每次下水时间不可过长,应根据水温、气温和个人胖瘦、情绪等情况,把握好度。从未有过冬泳的人要从夏天游泳开始,秋天坚持,需要一个过渡的时间,逐渐适应水温的变化。否则,不但对身体无益,还会损害身体健康。

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