由于工作缘故,很多人没有时间也没有机会晨跑,而白天通常都在工作,所以只好把跑步的时间挪到晚上。但由于现代的空气污染,多数人又在纠结夜跑的空气质量。
事实上无论是晨跑还是夜跑,其优点和缺点都存在。
晨跑
好处:俗话说“一日之计在于晨”,晨跑最大的好处就是促使交感神经兴奋,让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活,思维敏捷,有助于提高工作效率。
坏处:首要的坏处就是环境问题。太阳出来前,空气中二氧化碳的浓度相对高一点,不适合剧烈运动。城市中本来就有工业废气和汽车尾气等污染,而早晨近底层大气会出现“逆温层现象”,它就像一个盖子,将有害气体锁定在了近地大气层,不能消散,这时户外跑步会带来隐患。
此外,清晨是心脏病的高发时期,尤其是老年人,早晨血糖处于低水平,剧烈运动可能会引起低血糖症状。
夜跑
好处:夜跑是很多上班族的选择,日本研究人员发现,夜跑时,人体血小板数量下降20%,大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后,褪黑素和生长荷尔蒙的分泌更加充足,有助于成年人的免疫力提升,同时还能促进睡眠。
芝加哥大学的研究还发现,晚上人体新陈代谢的主要荷尔蒙对身体锻炼的反应很强烈,新陈代谢会加快,对肥胖人士来说,夜跑有助于减肥。
坏处:夜跑的坏处也是显而易见的。若在城市道路跑步,在经历晚高峰后空气质量不太好,不过不同地区的情况不一样,如果是在乡镇地区,则不存在类似的问题。
此外,夜晚气温较低,人在跑步的时候血管舒张开来,汗腺和毛孔也都扩大,这时候如果受凉,可能会感冒。
综合看来,晨跑和夜跑都并非绝对,在选择上除了要根据自己的时间安排,也要尽量避开车流量大的马路,同时密切关注身体状况。如果有条件的话,选择傍晚时段跑步是不错的选择,同时跑步要适度,不可盲目增加运动量。