人活百岁，不同的老人有不同的“精彩”。

　　有的能唱曲跳舞，外出逍遥自在；有的却疾病缠身，在家寸步难行。有的能吃好睡好，有的却食不下咽。

　　老年人自身免疫力较低，暴露出了越来越多的健康问题。

　　对于老年人而言，如何健康地老去是必须要解决的难题。

　　人体衰老的信号

　　骨骼不再强健：随着年龄的增长，我们的骨骼骨量会变得越来越少，骨密度会开始慢慢下降，膝关节、脊柱以及手指等都是骨关节炎的重灾区。

　　心血管开始出现问题：老年人的血管会开始出现动脉硬化，导致血压增高等很多问题，在血管内积聚的脂肪沉积物，是心脏发作的主要危险因素。

　　记忆力以及认知开始出现衰退：健忘，大脑处理很多新信息或者执行多项任务的能力，会随着年龄的增长而逐渐衰退。

　　消化系统：肠蠕动变慢，开始面临便秘、胃疼、恶心、消化不良等问题，食欲也变得越来越差。

　　感官衰退：听觉、视觉、嗅觉、触觉，还有味觉都变得不再像以前那么敏感了。

　　口腔问题越来越凸显：牙齿疏松、掉落，出现各种牙齿问题。

　　皮肤松弛：皮肤会慢慢失去弹性、下垂，并出现大量皱纹。

　　呼吸系统、内分泌系统开始出现问题：部分老年人将遭受哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病和糖尿病等内分泌系统疾病。

　　作为老年人，以上这些问题可以通过一些措施来积极预防，让自己维持一个相对健康的状态，只要开始改变就永远不会晚。

　　如何健康地变老

　　首先，建议老年人坚持锻炼。

　　每周进行150分钟中等强度的有氧运动，例如游泳、快走都是比较好的有氧运动，每周5次30分钟的中等强度有氧运动，休息两天是比较好的节奏，如果体力允许，连续7天的运动也是完全可以的，另外也要进行像举哑铃这样的抗阻运动，对于强化肌肉非常重要。

　　体育锻炼对老年人有很多好处，通过体育锻炼可以预防记忆力的减退，减轻身体上的疼痛，提高老年人的身体柔韧性、平衡性以及良好的体态。

　　其次，健康饮食很重要。

　　养成高纤维、低脂肪、低糖、低盐的饮食习惯，能够满足身体所需要的营养，降低患冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险。

　　在日常生活当中，主食一定要增加全谷物的量，比如大麦、燕麦、藜麦，尽量减少高脂肪食物的摄入，要每天适当地摄入乳制品，每天200~300毫升的牛奶或脱脂牛奶，对于老年人的身体健康非常重要，尤其是对于补钙有重要意义。

　　每天摄入20~30克的坚果，适当的水果和大量的蔬菜，因为在这些食材当中不仅富含多种维生素和矿物质，对于老年人的消化系统有很重要的作用。

　　再次，不要与社会脱节。

　　有研究发现参加社交活动比较多的老年人，尤其是65岁以上的老年人，更有可能体验到更多积极的情绪，更少的负面情绪，而且会有更高的体育锻炼水平，这对老年人的身心健康有益。

　　最后，每年进行一次体检。

　　在体检的过程当中，可以及时发现老年人的血压、血脂、血尿酸以及血糖是否存在问题，可以通过胃镜以及肠镜的检查来判断是否存在早期的消化道问题，像息肉或者是早期的癌症，现在越早发现这些问题、越早进行干预，预后越好。

　　一旦查出疾病，请大家积极配合医生，科学合理用药，某些疾病是完全可以被控制住的，学会与疾病同行，学会积极地控制它，不让它过度地伤害我们的身体，这对于老年人来讲非常重要。

　　衰老是我们人生的一部分，病痛更是无可避免的。但在身体出现某些问题之前，我们要有意识地进行预防。在生活当中有一个正常的运动习惯和良好的饮食习惯，能让我们享受生活，延长寿命。（本报综合）