随着年龄增大,很多老年人发现自己的记忆力越来越差,买菜算错账、出门丢钥匙、儿女提醒的事情总是容易忘……专家提醒,如果老年人长期记忆力衰退,可能和7种因素有关,在日常生活中需要通过调整生活方式来缓解。
记忆力衰退注意以下原因
高血压
高血压患者到一定病程时,会出现脑动脉硬化并逐渐加重,易引起脑部组织缺血和梗塞。时间一长,相应部位脑组织支配功能出现明显障碍。所以,有高血压的老年人要注意经常测血压,避免心情剧烈起伏,并坚持服降压药。
打鼾
老年人打鼾严重可能患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。研究显示,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征60岁以上老年人发病率达30%,75岁以上发病率甚至超过50%。老年人出现睡眠呼吸暂停问题,会有白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等表现。专家提醒,爱打鼾的老年人可尝试调整生活方式,如戒烟限酒、睡觉侧卧。
甲亢
患甲亢时间长可能出现神经衰弱、易亢奋、失眠等症状,严重者记忆力减退,常忘记物品存放地点,大脑长期处于弱兴奋状态,活动不能持久,易疲劳。建议谨遵医嘱服药,少食多餐,避免辛辣刺激食物和烟酒,此外还要控制高纤维食物的摄入。
甲减
甲状腺机能减退的老年人多有精神抑郁、记忆力差、反应迟钝等表现,需注意饮食上忌吃海鲜、辣椒等,黄豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也要少吃。
缺乏维生素B12
随着年龄增加,人体难以从食物中吸收足量的维生素B12。身体缺乏维生素B12的老年人,记忆力衰退最快。维生素B12多存于动物类食品中,可以适当多食用牛、羊、猪肉。老年人还可以在医生指导下服用维生素B12补充剂,建议每天摄入2.4微克。
抑郁
严重抑郁会导致脑细胞减少,记忆力快速下降。规律运动、家人关心、老友聚会、参加社会活动,都对预防老年人抑郁有一定作用。老年人平时不妨下下棋,玩些填字游戏,参加老年大学课程,这些都有助于预防抑郁。
睡眠不足
老年人睡眠浅、容易醒,睡眠质量普遍不高。睡眠不足会带来记忆力下降、头晕、乏力等问题,长期如此会增加阿尔茨海默病的发生概率。建议老年人设置固定入睡时间,睡前2小时不吃东西,保持卧室安静且光线、温度适宜。
5个习惯提高记忆力
晒太阳
众所周知,适度的阳光照射对人体有很多好处,包括维生素D的合成等。此外,人们还发现阳光照射对神经系统也有一定程度的影响,例如适度的日光照射可以改善人们的情绪和认知。
健走
有氧运动能活化小脑、促进思考、提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
冥想
适当冥想可以减少焦虑,改善脑部血流量。闭上眼睛,大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
主动和别人打招呼
主动和别人打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症风险,而且主动打招呼,有助于提高老年人脑力。
多吃绿色食物
绿色食物主要是叶菜类蔬菜,能帮助老年人抵御认知障碍,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的作用。