小朋友如何上好网课的同时保护眼睛?

　　保持正确的读写姿势。家中书桌椅应调节好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

　　避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30~40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或者闭眼休息5~10分钟。多在窗前远眺或在阳台晒晒太阳。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。家长也应起到表率作用，尽量少在孩子面前使用电子产品。

　　职场人士居家办公如何合理用眼?

　　合理安排工作时间。建议连续工作0.5小时到1小时，应该休息10分钟。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠。不熬夜打游戏、不通宵上网。

　　正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%缓解眼睛的疲劳。

　　办公时保持正确的坐姿，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

　　注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，即使用电子产品20分钟，远眺6米外的物体不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。同时要养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。

　　加强室内运动。对职场人士来说，应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐等训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。