2月23日，彭凯平来渝做客“陆海讲读堂”。记者 齐岚森 摄/视觉重庆

　　如何停止内耗，重塑生活掌控力，拥抱幸福生活？2月23日，重庆市全民阅读品牌活动“陆海讲读堂”第三期开讲，中国积极心理学发起人、清华大学心理与认知科学系教授彭凯平应邀来渝，作题为《从“内耗”到“福流”——重塑AI时代的生活掌控力》的讲座。

　　作为具有国际影响力的中国心理学家，彭凯平在社会心理学、文化心理学、积极心理学、行为经济学、领导决策力等方向成果丰硕。

　　“倦怠、焦虑、担忧、抑郁、人际关系冲突等，都容易造成人的自我损耗。”彭凯平从心理和生理机制出发，解析精神内耗产生的原因。大脑中的“杏仁核”（形似杏仁的神经组织）是恐惧和焦虑产生的核心区域，当其过度活跃时，人容易陷入强烈的负面情绪中，杏仁核的长期亢奋甚至会造成焦虑症。

　　他表示，消极情绪会引发防御性悲观和认知虚无主义，而塑造积极心态则是理性选择，“相由心生，境随心转。积极心态能抑制杏仁核活动，促进多巴胺、内啡肽等‘快乐神经递质’的分泌，从而使人产生幸福满足的感觉。”

　　如何刺激“快乐神经”提升幸福感？他建议，不妨每天进行自我肯定，预留自我关怀时间，“比如放松、冥想、给自己做一顿饭，还可以多去体验生活中的小美好，享受友情、爱情、亲情。”

　　面对已经产生的精神内耗怎么办？彭凯平介绍了他的“独门心法”——“八正法”：通过呼吸、闻香、抚摸、运动、专念、倾诉、微笑、福流8种方式，助力调节情绪。他进一步解释称，深呼吸可降低“杏仁核”温度，缓解负面情绪；烦躁时闻香，可快速平复心绪；运动可分散注意力，提高自我掌控感；专念能让人感受放松且单纯的心理状态；倾诉能释放内心压力；微笑可传递善意与鼓励。

　　何为福流？彭凯平表示，“福流是一种因全神贯注而产生的积极心理学体验，是以积极情绪为主的全身心投入而带来的一种状态，包括愉悦、忘我等情绪。”

　　“处于情绪福流中的人完全意识不到时间的流逝和周遭环境的变化，获得的乐趣来自所参与活动的过程。”彭凯平表示，从事自己喜欢的事情最容易产生福流，“情绪福流可以激发人的心理能量，当人们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，就更容易获得美好感受。”

　　如何提升福流，体验生机勃勃的美妙感觉？彭凯平认为，首先要改变认知，从日常生活中获取小福流，由“小溪”汇成“大海”；其次要学会在关系中构建福流，既能享受独处，也能与家人朋友和乐融融；最后要去发现自己在从事哪些活动时能产生福流，尽量去做自己想做、喜欢做的事情，但也要避免让自己处于得不到成长的“垃圾福流”中。

　　讲座最后，彭凯平以苏东坡的《定风波·莫听穿林打叶声》与观众共勉，“人一生风风雨雨在所难免，很多时候我们需要轻装上阵，因此，培养积极的心态，关注心理健康，才能创造属于我们自己的心花怒放、福流澎湃的人生。”