市心理卫生协会儿童青少年心理健康专业委员会委员王宁向市民介绍名为“情绪着陆技术”的方法，可缓解负面情绪：

　　人一旦察觉到危险，例如被告知疫情密接信息时，会出现心跳加速、血压升高的情况，同时危险信号会抑制大脑皮层的思考功能，比较典型的状况就是让人注意力不集中，学习效率下降等。

　　“情绪着陆技术”可让人避免被强烈情绪所淹没。首先，在心里给负面情绪打个分，0分是最低值，100分是最强烈的负面情绪。

　　第一步是心理上的着陆，比如可以数一下所处房屋里家具数量，记一下房屋里家具的颜色，或列一下自己喜欢的歌曲清单选一两首来听，又或者在心里详细描述一项在室内可以完成的运动的步骤，然后按步骤完成，还可以做一些简单的算术。

　　第二步是身体上的着陆，可以动动身体，或是触摸一个物品，例如用手感受衣服的材质等，或是做一下腹式呼吸，也可以做一下拉伸运动等。

　　最后可以尝试用舒缓的方式着陆，例如回忆一天中觉得最舒服的时间，或是一年中觉得最舒服的季节，或是说出让你感觉最舒服的味道等，还可以对自己说一些鼓励的句子，比如“我能挺过去的”“家人和朋友都在盼着我回去”等。

　　完成这三步后，再给当下的情绪打个分，通过分数的变化去感受自己前后的变化，从而达到树立信心、缓解负面情绪的效果。（记者 周松）