“把痛苦溺死在食物里。”当遇到不高兴的事情时，总会这样自我安慰。不仅如此，当感到无聊、压力太大时，也会不自觉地想吃东西，最后愕然发现自己已成为肥胖一族，于是又懊恼不已。那么，该如何打破这种恶性循环呢？

　　针对“伤心而食”，需要让自己感到振奋，因此可以适量补充维生素，多晒太阳，达到增强心情、改善情绪、消除疲劳和压力的效果。

　　针对“高兴而食”，有两种缓解途径。第一，寻找适当的替代方式。当遇到开心的事情时，发明一种新的宣泄方式。比如，升职了不一定非得和家人大吃一顿，而是请半天假和家人出去玩。第二，学会自我暗示。每次开吃之前，必须明确告诉自己，只能吃多少，这样才能有效控制住自己的嘴。

　　针对“担忧而食”，有三种缓解途径。首先，学会快走。有研究认为，爱吃零食的人如果在担忧时能快走5分钟，那他们对零食的注意力就会被分散，因为快走能提高血液中的复合胺含量，使人心情愉悦，从而有效缓解焦虑。其次，学会放松自己。研究发现，超重女性如果每天通过各种方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或写日记等，可以起到减肥的作用。医学专家认为，可能是因为这些自我放松的方式就像缓冲器一样，能帮助缓解压力，使她们不会吃得过量。最后，掌握好易过度饮食的时间。一项针对暴食者的研究认为，人最容易暴食的时间是清晨和快到傍晚的时候，因为这两个时间段通常是人紧张感和压力感最强的时候。所以，想要控制饮食，这两段时间最好离厨房和一切能找到食物的地方越远越好。

　　针对“无聊而食”，有两种缓解途径。第一，选择吃耗时久的食物。如果只是因为觉得无所事事而想吃东西的话，那么可以选择一种需要花很多时间和精力才能吃到的食物，比如需要剥皮的坚果类食物。专门研究体重控制的学者认为，当吃耗时较长的食物时，人们会吃得相对少一些，也更加清楚自己已经吃了多少，这样就不会无止境地吃下去。第二，早睡早起身体好。事实证明，晚睡的人更容易吃过量。一项研究发现，晚上吃东西的人会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪和热量。多项相关研究也表明，肥胖和缺少睡眠之间确实有很大联系。所以，明智的选择是早点上床睡觉，每天保证充足的睡眠时间。（本报综合）