最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。

　　不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛，并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。那么，总是“幻阳”怎么办？

　　“幻阳症”是什么

　　所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只是网友们面对新冠病毒的自我调侃，反映的是人们面对短期内疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒，是一件好事；如果已经感染新冠病毒，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态就会平和许多。

　　同时，我们需要认识到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的。焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　出现“幻阳症”该如何调节

　　如果你还未确诊感染了新冠病毒，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，不妨从以下3个方面入手，主动调节心情。

　　让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动，很多人难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦。比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是工作和学习的间隙就能做的事。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响的。

　　你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其他情绪也一样，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感。第二种方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。

　　譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受。

　　此时此刻，你的感受是悲伤的，是忧心忡忡的，还是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（如“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急一下子全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。

　　学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如脸部肌肉和颈部肌肉。

　　寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让人深度放松，缓解心情。值得一提的是，深度放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的人被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你增添身心“双保险”！

　　需要注意的是，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安，这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。